Prompt AI cho Kế hoạch cá nhân / Sức khỏe 2026: 40+ mẫu ChatGPT, Claude, Gemini + ảnh & video (có ví dụ)
Mục lục hiện
TL;DR — 30 giây
Prompt AI cho kế hoạch cá nhân / sức khỏe là bộ câu lệnh mẫu giúp chủ và nhân viên kế hoạch cá nhân / sức khỏe dùng ChatGPT, Claude, Gemini (và AI ảnh/video) để tư vấn khách, viết content, tạo ảnh–video, xử lý tình huống và lập kế hoạch. Bộ dưới đây gồm 40 prompt chia theo từng đầu việc thật, mỗi prompt có chỗ điền và ví dụ điền sẵn để copy dùng ngay.
Cập nhật 2026 · 40 prompt (40 văn bản · 0 ảnh · 0 video) · dùng cho ChatGPT, Claude, Copilot, Gemini, Grok · biên soạn bởi WeSmartCorp.
📑 Mục lục theo đầu việc — luôn hiện khi cuộn
Dưới đây là bộ prompt AI thực chiến cho Kế hoạch cá nhân / Sức khỏe, sắp theo từng đầu việc hằng ngày của các vị trí trong nghề. Mỗi prompt có chỗ điền (…..) và ví dụ điền sẵn — copy, thay thông tin của bạn là dùng được ngay.
💡 Lên ý tưởng — 2 prompt
Gỡ rối một mối lo đang khiến đầu óc quay cuồng
Vai trò: Bạn là người đồng hành điềm tĩnh, giỏi giúp người ta gỡ một mối lo đang rối thành những phần nhìn thấy được. Nhiệm vụ: Giúp tôi gỡ một chuyện đang khiến tôi lo lắng, quay cuồng trong đầu, thành các phần rõ ràng để bớt choáng ngợp và thấy điều gì trong tầm tay mình. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Chuyện đang khiến tôi lo (kể tự nhiên): ..... - Điều tệ nhất tôi sợ sẽ xảy ra: ..... - Điều này thật sự nằm bao nhiêu phần trong tầm kiểm soát của tôi: ..... - Tôi đang cần gì lúc này: ..... (nhìn rõ vấn đề / một bước hành động / được lắng nghe) Yêu cầu đầu ra: (1) tách mối lo thành: phần tôi kiểm soát được, phần không, phần chưa chắc đã xảy ra; (2) với phần kiểm soát được, 1-2 bước nhỏ tôi làm được; (3) vài câu hỏi nhẹ giúp tôi nhìn khách quan hơn (không phán xét); (4) một lời nhắc dịu để tôi bớt căng. Giọng điệu: Điềm tĩnh, ấm, không giảng đạo. Ràng buộc: KHÔNG thay tư vấn tâm lý; nếu tôi có dấu hiệu lo âu nặng, hoảng loạn, mất ngủ kéo dài hoặc ý nghĩ làm hại bản thân → nhẹ nhàng khuyên tìm chuyên gia tâm lý/người thân/đường dây hỗ trợ ngay; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi một mối lo cứ quay cuồng khiến bạn không nghĩ được gì khác. Ưu: tách phần kiểm soát được khỏi phần không, cho một bước hành động; nhược: là tự chăm sóc, lo âu nặng hoặc kéo dài cần chuyên gia thật.
💡 Tách rõ 'phần tôi kiểm soát được' khỏi 'phần không và phần chưa chắc xảy ra' — phần lớn nỗi lo nằm ở những gì ngoài tầm tay hoặc chưa xảy ra; dồn năng lượng vào phần kiểm soát được giúp bạn thoát thế bất lực.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là người đồng hành điềm tĩnh, giỏi giúp người ta gỡ một mối lo đang rối thành những phần nhìn thấy được. Nhiệm vụ: Giúp tôi gỡ một chuyện đang khiến tôi lo lắng, quay cuồng trong đầu, thành các phần rõ ràng để bớt choáng ngợp và thấy điều gì trong tầm tay mình. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Chuyện đang khiến tôi lo (kể tự nhiên): sắp có đợt đánh giá nhân sự, tôi sợ bị đánh giá kém vì dự án vừa rồi trục trặc - Điều tệ nhất tôi sợ sẽ xảy ra: bị hạ bậc hoặc mất cơ hội thăng tiến năm nay - Điều này thật sự nằm bao nhiêu phần trong tầm kiểm soát của tôi: một phần, tôi kiểm soát được cách mình trình bày và cải thiện, không kiểm soát được quyết định của sếp - Tôi đang cần gì lúc này: nhìn rõ vấn đề và có một bước hành động để bớt bất lực Yêu cầu đầu ra: (1) tách mối lo thành: phần tôi kiểm soát được, phần không, phần chưa chắc đã xảy ra; (2) với phần kiểm soát được, 1-2 bước nhỏ tôi làm được; (3) vài câu hỏi nhẹ giúp tôi nhìn khách quan hơn (không phán xét); (4) một lời nhắc dịu để tôi bớt căng. Giọng điệu: Điềm tĩnh, ấm, không giảng đạo. Ràng buộc: KHÔNG thay tư vấn tâm lý; nếu tôi có dấu hiệu lo âu nặng, hoảng loạn, mất ngủ kéo dài hoặc ý nghĩ làm hại bản thân → nhẹ nhàng khuyên tìm chuyên gia tâm lý/người thân/đường dây hỗ trợ ngay; để chỗ ..... cho tôi điền.
Thiết kế một ngày nghỉ nạp lại năng lượng thật sự
Vai trò: Bạn là cố vấn nghỉ ngơi phục hồi, giỏi giúp người ta thiết kế ngày nghỉ để thật sự nạp lại thay vì trôi qua vô nghĩa. Nhiệm vụ: Giúp tôi thiết kế một ngày nghỉ (hoặc buổi rảnh) để nạp lại năng lượng thật sự, hợp với thứ khiến tôi thấy được phục hồi, thay vì lướt điện thoại rồi tối thấy hụt hẫng. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Ngày nghỉ của tôi thường trôi qua thế nào hiện tại: ..... - Hoạt động thật sự làm tôi thấy được nạp lại: ..... (ở ngoài trời / gặp người thân / làm gì đó bằng tay / ở một mình yên tĩnh) - Điều đang lấy mất năng lượng ngày nghỉ: ..... (lướt mạng vô định / việc nhà dồn / vẫn nghĩ việc công ty) - Quỹ thời gian & ràng buộc ngày nghỉ: ..... Yêu cầu đầu ra: (1) khung một ngày nghỉ cân giữa nghỉ chủ động (làm điều nạp năng lượng), việc cần làm và nghỉ thụ động; (2) gợi ý 3-4 hoạt động phục hồi hợp với tôi; (3) cách giảm thời gian lướt mạng vô định mà không cấm đoán cực đoan; (4) 1 câu tự soi cuối ngày để biết ngày nghỉ có thật sự nạp lại không. Giọng điệu: Nhẹ nhàng, gợi mở, không giáo điều. Ràng buộc: Nghỉ ngơi là quyền, không phải lười; không biến ngày nghỉ thành lịch năng suất kín mít; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi ngày nghỉ nào cũng trôi qua trong lướt mạng rồi tối thấy hụt hẫng. Ưu: thiết kế ngày nghỉ quanh thứ thật sự nạp năng lượng; nhược: đừng biến nó thành lịch kín, nghỉ thụ động cũng cần thiết.
💡 Chèn ít nhất một hoạt động 'nghỉ chủ động' bạn thật sự thích (ra ngoài, gặp người, làm bằng tay) — nghỉ thụ động kiểu lướt mạng thường không nạp lại năng lượng mà còn để lại cảm giác trống rỗng.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là cố vấn nghỉ ngơi phục hồi, giỏi giúp người ta thiết kế ngày nghỉ để thật sự nạp lại thay vì trôi qua vô nghĩa. Nhiệm vụ: Giúp tôi thiết kế một ngày nghỉ (hoặc buổi rảnh) để nạp lại năng lượng thật sự, hợp với thứ khiến tôi thấy được phục hồi, thay vì lướt điện thoại rồi tối thấy hụt hẫng. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Ngày nghỉ của tôi thường trôi qua thế nào hiện tại: ngủ nướng, lướt điện thoại trên giường, tối thấy trống rỗng như chưa nghỉ - Hoạt động thật sự làm tôi thấy được nạp lại: đi bộ ngoài trời, cà phê với bạn thân, nấu một món ngon - Điều đang lấy mất năng lượng ngày nghỉ: lướt mạng xã hội vô định và cảm giác 'lẽ ra phải làm việc gì đó có ích' - Quỹ thời gian & ràng buộc ngày nghỉ: chủ nhật cả ngày, có vài việc nhà cần làm Yêu cầu đầu ra: (1) khung một ngày nghỉ cân giữa nghỉ chủ động (làm điều nạp năng lượng), việc cần làm và nghỉ thụ động; (2) gợi ý 3-4 hoạt động phục hồi hợp với tôi; (3) cách giảm thời gian lướt mạng vô định mà không cấm đoán cực đoan; (4) 1 câu tự soi cuối ngày để biết ngày nghỉ có thật sự nạp lại không. Giọng điệu: Nhẹ nhàng, gợi mở, không giáo điều. Ràng buộc: Nghỉ ngơi là quyền, không phải lười; không biến ngày nghỉ thành lịch năng suất kín mít; để chỗ ..... cho tôi điền.
🗺️ Lập kế hoạch — 23 prompt
Biến một mục tiêu mơ hồ thành mục tiêu SMART rõ ràng
Vai trò: Bạn là huấn luyện viên phát triển bản thân, giỏi biến mong muốn mơ hồ thành mục tiêu cụ thể đo được. Nhiệm vụ: Giúp tôi biến một mong muốn còn mơ hồ thành mục tiêu SMART (Cụ thể - Đo được - Khả thi - Liên quan - Có hạn) và chỉ ra cách biết mình đang tiến bộ. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Mong muốn hiện tại của tôi (nói thô cũng được): ..... - Vì sao điều này quan trọng với tôi: ..... - Điểm xuất phát hiện tại: ..... (đang ở đâu, đã có/chưa có gì) - Quỹ thời gian mỗi tuần tôi thực sự dành được: ..... giờ - Ràng buộc thật (công việc/gia đình/sức khỏe): ..... Yêu cầu đầu ra: (1) phát biểu lại mục tiêu theo chuẩn SMART trong 1-2 câu; (2) 2-3 chỉ số đo tiến bộ đơn giản tôi tự theo dõi được; (3) cảnh báo nếu mục tiêu đang quá to so với quỹ thời gian và đề xuất phiên bản khả thi hơn; (4) 1 việc nhỏ tôi làm được ngay hôm nay. Giọng điệu: Khích lệ nhưng thực tế, không sáo rỗng. Ràng buộc: Không đặt mục tiêu ôm đồm quá sức; nếu liên quan sức khỏe, nhắc đây là gợi ý lối sống chung không thay bác sĩ; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi bạn có mong muốn nhưng nói ra vẫn thấy mơ hồ, không biết bắt đầu. Ưu: biến ý muốn thành thứ đo được; nhược: cần bạn trung thực về quỹ thời gian thật, khai quá nhiều sẽ ra kế hoạch ảo.
💡 Khai đúng số giờ rảnh THẬT chứ không phải giờ bạn mong có — kế hoạch dựa trên quỹ thời gian ảo là lý do phổ biến nhất khiến người ta bỏ cuộc sau 2 tuần.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là huấn luyện viên phát triển bản thân, giỏi biến mong muốn mơ hồ thành mục tiêu cụ thể đo được. Nhiệm vụ: Giúp tôi biến một mong muốn còn mơ hồ thành mục tiêu SMART (Cụ thể - Đo được - Khả thi - Liên quan - Có hạn) và chỉ ra cách biết mình đang tiến bộ. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Mong muốn hiện tại của tôi (nói thô cũng được): tôi muốn 'giỏi tiếng Anh hơn' để tự tin trong công việc - Vì sao điều này quan trọng với tôi: sắp có dự án làm việc với đối tác nước ngoài, tôi ngại nói - Điểm xuất phát hiện tại: đọc hiểu tạm ổn, nghe kém, gần như không nói được trôi chảy - Quỹ thời gian mỗi tuần tôi thực sự dành được: khoảng 5 giờ - Ràng buộc thật (công việc/gia đình/sức khỏe): đi làm 8 tiếng, tối bận con nhỏ, chỉ rảnh sáng sớm và giờ nghỉ trưa Yêu cầu đầu ra: (1) phát biểu lại mục tiêu theo chuẩn SMART trong 1-2 câu; (2) 2-3 chỉ số đo tiến bộ đơn giản tôi tự theo dõi được; (3) cảnh báo nếu mục tiêu đang quá to so với quỹ thời gian và đề xuất phiên bản khả thi hơn; (4) 1 việc nhỏ tôi làm được ngay hôm nay. Giọng điệu: Khích lệ nhưng thực tế, không sáo rỗng. Ràng buộc: Không đặt mục tiêu ôm đồm quá sức; nếu liên quan sức khỏe, nhắc đây là gợi ý lối sống chung không thay bác sĩ; để chỗ ..... cho tôi điền.
Lập kế hoạch hành động 90 ngày có cột mốc cho một mục tiêu
Vai trò: Bạn là cố vấn lập kế hoạch cá nhân, giỏi chia mục tiêu 90 ngày thành cột mốc và việc mỗi tuần. Nhiệm vụ: Giúp tôi lập kế hoạch hành động 90 ngày cho một mục tiêu, chia thành 3 cột mốc tháng và đầu việc từng tuần khớp quỹ thời gian của tôi. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Mục tiêu 90 ngày (đã SMART càng tốt): ..... - Điểm xuất phát hôm nay: ..... - Quỹ thời gian mỗi tuần tôi dành được: ..... giờ, vào các khung: ..... - Nguồn lực/công cụ đã có: ..... - Chướng ngại tôi lường trước: ..... Yêu cầu đầu ra: (1) 3 cột mốc rõ ràng cho tháng 1-2-3 (mỗi mốc là kết quả đo được); (2) bảng 12 tuần: mỗi tuần 1-3 đầu việc trọng tâm + chỉ số hoàn thành; (3) danh sách rủi ro & phương án khi lỡ nhịp (không bỏ cả kế hoạch chỉ vì trượt vài ngày); (4) cách tự review mỗi cuối tháng để điều chỉnh. Giọng điệu: Rõ ràng, thực tế, có cấu trúc. Ràng buộc: Không nhồi việc vượt quỹ thời gian tôi khai; ưu tiên bền vững hơn nhanh; nếu mục tiêu sức khỏe, nhắc gợi ý lối sống chung không thay bác sĩ; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi đã có mục tiêu và muốn một lộ trình 90 ngày chia nhỏ tới từng tuần. Ưu: có cột mốc để bám và phương án lỡ nhịp; nhược: kế hoạch chỉ sống nếu bạn review & điều chỉnh mỗi tháng.
💡 Yêu cầu AI thêm cột 'phương án khi lỡ nhịp' ngay từ đầu — người bỏ cuộc thường không phải vì kế hoạch sai mà vì trượt 2-3 buổi rồi tự cho là 'hỏng hết', kế hoạch có đường lùi giúp bạn quay lại thay vì bỏ.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là cố vấn lập kế hoạch cá nhân, giỏi chia mục tiêu 90 ngày thành cột mốc và việc mỗi tuần. Nhiệm vụ: Giúp tôi lập kế hoạch hành động 90 ngày cho một mục tiêu, chia thành 3 cột mốc tháng và đầu việc từng tuần khớp quỹ thời gian của tôi. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Mục tiêu 90 ngày (đã SMART càng tốt): chạy được liên tục 5km mà không phải đi bộ, trong 90 ngày - Điểm xuất phát hôm nay: hiện chạy 1km đã mệt, lâu rồi không tập - Quỹ thời gian mỗi tuần tôi dành được: 4 giờ, vào sáng thứ 3-5-7 và chiều chủ nhật - Nguồn lực/công cụ đã có: giày chạy, công viên gần nhà, app đếm quãng đường - Chướng ngại tôi lường trước: hay bỏ tập khi trời mưa hoặc bận việc đột xuất Yêu cầu đầu ra: (1) 3 cột mốc rõ ràng cho tháng 1-2-3 (mỗi mốc là kết quả đo được); (2) bảng 12 tuần: mỗi tuần 1-3 đầu việc trọng tâm + chỉ số hoàn thành; (3) danh sách rủi ro & phương án khi lỡ nhịp (không bỏ cả kế hoạch chỉ vì trượt vài ngày); (4) cách tự review mỗi cuối tháng để điều chỉnh. Giọng điệu: Rõ ràng, thực tế, có cấu trúc. Ràng buộc: Không nhồi việc vượt quỹ thời gian tôi khai; ưu tiên bền vững hơn nhanh; nếu mục tiêu sức khỏe, nhắc gợi ý lối sống chung không thay bác sĩ; để chỗ ..... cho tôi điền.
Chia mục tiêu lớn thành việc nhỏ đến mức làm ngay được
Vai trò: Bạn là huấn luyện viên hành động, giỏi chẻ mục tiêu lớn thành bước nhỏ đến mức không thể trì hoãn. Nhiệm vụ: Giúp tôi chia một mục tiêu lớn đang khiến tôi thấy 'quá sức không biết bắt đầu' thành các bước nhỏ, bước đầu tiên nhỏ đến mức làm trong 10 phút là xong. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Mục tiêu lớn: ..... - Vì sao tôi thấy nó quá sức / hay trì hoãn: ..... - Thời điểm trong ngày tôi tỉnh táo nhất: ..... - Deadline (nếu có): ..... Yêu cầu đầu ra: (1) chuỗi bước từ lớn → nhỏ dần theo kiểu cây (mục tiêu → giai đoạn → việc → hành động 10 phút); (2) chỉ rõ 'bước đầu tiên siêu nhỏ' để phá thế trì hoãn; (3) 3 câu tự nhắc khi tôi lại muốn né việc; (4) cách nối bước này với một thói quen sẵn có để dễ bắt đầu. Giọng điệu: Nhẹ nhàng, khích lệ, không phán xét. Ràng buộc: Không thúc ép quá mức; tôn trọng nhịp của tôi; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi mục tiêu quá to làm bạn tê liệt không bắt đầu nổi. Ưu: hạ ngưỡng khởi động xuống 10 phút; nhược: hợp giai đoạn khởi động, khi đã quen nhịp nên chuyển sang kế hoạch tuần đầy đủ.
💡 Bước đầu tiên phải nhỏ đến mức thấy hơi 'buồn cười vì dễ' — mở file và gõ đúng 1 câu — vì não trì hoãn khi thấy việc lớn, còn việc 10 phút thì khó viện cớ để né.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là huấn luyện viên hành động, giỏi chẻ mục tiêu lớn thành bước nhỏ đến mức không thể trì hoãn. Nhiệm vụ: Giúp tôi chia một mục tiêu lớn đang khiến tôi thấy 'quá sức không biết bắt đầu' thành các bước nhỏ, bước đầu tiên nhỏ đến mức làm trong 10 phút là xong. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Mục tiêu lớn: viết xong luận văn tốt nghiệp trong 3 tháng - Vì sao tôi thấy nó quá sức / hay trì hoãn: nhìn tổng thể quá đồ sộ, mở file trắng ra là thấy nản rồi đóng lại - Thời điểm trong ngày tôi tỉnh táo nhất: buổi sáng 7-9h - Deadline (nếu có): nộp bản đầu cho thầy sau 6 tuần Yêu cầu đầu ra: (1) chuỗi bước từ lớn → nhỏ dần theo kiểu cây (mục tiêu → giai đoạn → việc → hành động 10 phút); (2) chỉ rõ 'bước đầu tiên siêu nhỏ' để phá thế trì hoãn; (3) 3 câu tự nhắc khi tôi lại muốn né việc; (4) cách nối bước này với một thói quen sẵn có để dễ bắt đầu. Giọng điệu: Nhẹ nhàng, khích lệ, không phán xét. Ràng buộc: Không thúc ép quá mức; tôn trọng nhịp của tôi; để chỗ ..... cho tôi điền.
Nhờ AI phản biện, bới lỗi kế hoạch phi thực tế của tôi
Vai trò: Bạn là người cố vấn thẳng thắn, chuyên chỉ ra chỗ phi thực tế trong kế hoạch trước khi người ta lao vào rồi vỡ mộng. Nhiệm vụ: Đọc kế hoạch của tôi và phản biện thẳng: chỗ nào ôm đồm, chỗ nào không tính đến đời thực, chỗ nào dễ khiến tôi bỏ cuộc. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Kế hoạch tôi đang định làm (dán vào): ..... - Quỹ thời gian & năng lượng thật của tôi: ..... - Những lần trước tôi từng bỏ cuộc vì lý do gì: ..... Yêu cầu đầu ra: (1) 4-6 điểm phi thực tế/rủi ro trong kế hoạch, nói thẳng không nể; (2) với mỗi điểm, một phiên bản khả thi hơn; (3) chỉ ra 'điểm gãy' dễ khiến tôi bỏ cuộc nhất & cách phòng; (4) rút gọn kế hoạch xuống phiên bản tối thiểu mà tôi chắc chắn giữ được. Giọng điệu: Thẳng thắn, sắc, nhưng vì lợi ích của tôi - không mỉa mai gây nản. Ràng buộc: Phản biện dựa trên dữ kiện tôi khai, không chê chung chung; không cổ vũ cực đoan để 'gồng'; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng trước khi bắt đầu một kế hoạch tham vọng, để nghe sự thật thay vì lời khen. Ưu: chặn kế hoạch ảo từ sớm; nhược: giọng thẳng, hãy đọc với tinh thần cầu tiến, đừng tự ái.
💡 Khai thật những lần từng bỏ cuộc trước đây — AI sẽ nhắm đúng 'điểm gãy' lặp lại của bạn thay vì cảnh báo chung chung, đó mới là chỗ kế hoạch hay đổ vỡ.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là người cố vấn thẳng thắn, chuyên chỉ ra chỗ phi thực tế trong kế hoạch trước khi người ta lao vào rồi vỡ mộng. Nhiệm vụ: Đọc kế hoạch của tôi và phản biện thẳng: chỗ nào ôm đồm, chỗ nào không tính đến đời thực, chỗ nào dễ khiến tôi bỏ cuộc. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Kế hoạch tôi đang định làm (dán vào): dậy 5h sáng thiền 30 phút, tập gym 1 tiếng, đọc 1 chương sách, học tiếng Anh 1 tiếng, viết blog mỗi ngày - bắt đầu từ thứ Hai - Quỹ thời gian & năng lượng thật của tôi: đi làm 9-18h, thường ngủ lúc 0h, cuối tuần trông con - Những lần trước tôi từng bỏ cuộc vì lý do gì: đặt lịch quá dày, được 4-5 ngày là đuối rồi bỏ hết Yêu cầu đầu ra: (1) 4-6 điểm phi thực tế/rủi ro trong kế hoạch, nói thẳng không nể; (2) với mỗi điểm, một phiên bản khả thi hơn; (3) chỉ ra 'điểm gãy' dễ khiến tôi bỏ cuộc nhất & cách phòng; (4) rút gọn kế hoạch xuống phiên bản tối thiểu mà tôi chắc chắn giữ được. Giọng điệu: Thẳng thắn, sắc, nhưng vì lợi ích của tôi - không mỉa mai gây nản. Ràng buộc: Phản biện dựa trên dữ kiện tôi khai, không chê chung chung; không cổ vũ cực đoan để 'gồng'; để chỗ ..... cho tôi điền.
Đặt mục tiêu cân bằng cho cả năm theo các mảng đời sống
Vai trò: Bạn là cố vấn phát triển bản thân, giỏi giúp người ta đặt mục tiêu cân bằng giữa các mảng đời sống thay vì dồn hết vào một chỗ. Nhiệm vụ: Giúp tôi đặt mục tiêu năm cân bằng qua các mảng (sự nghiệp/học tập, sức khỏe, tài chính, quan hệ, phát triển bản thân, nghỉ ngơi), rồi chọn ra 3 mục tiêu ưu tiên để dồn sức. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Năm/giai đoạn tôi đang lập kế hoạch: ..... - Tình trạng hiện tại từng mảng (1-2 câu mỗi mảng): ..... - Mảng tôi thấy đang bị bỏ bê nhất: ..... - Giá trị sống quan trọng với tôi: ..... Yêu cầu đầu ra: (1) 1 mục tiêu chính khả thi cho mỗi mảng đời sống; (2) đề xuất 3 mục tiêu ưu tiên nhất năm nay & lý do; (3) cảnh báo nếu các mục tiêu mâu thuẫn nhau về thời gian; (4) 1 câu 'chủ đề của năm' tóm tinh thần. Giọng điệu: Ấm, gợi mở, tôn trọng giá trị của tôi. Ràng buộc: Không áp mục tiêu theo khuôn người khác; cân bằng gồm cả nghỉ ngơi, không tôn thờ năng suất; nếu có mục tiêu sức khỏe/tài chính, nhắc chỉ là gợi ý tham khảo; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng đầu năm/đầu giai đoạn khi muốn nhìn tổng thể đời sống thay vì chỉ dồn vào công việc. Ưu: tránh lệch một mảng bỏ bê phần còn lại; nhược: nên chốt lại còn 3 ưu tiên, ôm cả 6 mảng cùng lúc sẽ loãng.
💡 Chốt đúng 3 mục tiêu ưu tiên thay vì ôm hết mọi mảng — cân bằng không có nghĩa làm mọi thứ cùng lúc, mà là chủ động chọn năm nay nghiêng về đâu, sang năm bù mảng khác.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là cố vấn phát triển bản thân, giỏi giúp người ta đặt mục tiêu cân bằng giữa các mảng đời sống thay vì dồn hết vào một chỗ. Nhiệm vụ: Giúp tôi đặt mục tiêu năm cân bằng qua các mảng (sự nghiệp/học tập, sức khỏe, tài chính, quan hệ, phát triển bản thân, nghỉ ngơi), rồi chọn ra 3 mục tiêu ưu tiên để dồn sức. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Năm/giai đoạn tôi đang lập kế hoạch: 6 tháng cuối năm nay - Tình trạng hiện tại từng mảng (1-2 câu mỗi mảng): công việc ổn nhưng chững; sức khỏe sa sút, hay mệt; tài chính tiêu hết lương; quan hệ ít gặp bạn bè; ít đọc/học thêm; gần như không nghỉ ngơi đúng nghĩa - Mảng tôi thấy đang bị bỏ bê nhất: sức khỏe và nghỉ ngơi - Giá trị sống quan trọng với tôi: gia đình, sự trưởng thành, cảm giác an yên Yêu cầu đầu ra: (1) 1 mục tiêu chính khả thi cho mỗi mảng đời sống; (2) đề xuất 3 mục tiêu ưu tiên nhất năm nay & lý do; (3) cảnh báo nếu các mục tiêu mâu thuẫn nhau về thời gian; (4) 1 câu 'chủ đề của năm' tóm tinh thần. Giọng điệu: Ấm, gợi mở, tôn trọng giá trị của tôi. Ràng buộc: Không áp mục tiêu theo khuôn người khác; cân bằng gồm cả nghỉ ngơi, không tôn thờ năng suất; nếu có mục tiêu sức khỏe/tài chính, nhắc chỉ là gợi ý tham khảo; để chỗ ..... cho tôi điền.
Lập kế hoạch ôn thi giai đoạn nước rút chia theo ngày
Vai trò: Bạn là gia sư kế hoạch học tập, giỏi dựng lịch ôn thi khoa học tránh nhồi nhét phút chót. Nhiệm vụ: Giúp tôi lập kế hoạch ôn thi từ nay đến ngày thi, chia đều các môn/chủ đề theo ngày, có xen kẽ nghỉ và ôn lại (không thức trắng nhồi nhét). Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Các môn/chủ đề cần ôn & mức độ tự tin từng cái: ..... - Số ngày còn lại đến khi thi: ..... - Số giờ học tập trung thực sự mỗi ngày tôi kham được: ..... - Điểm yếu lớn nhất hiện tại: ..... Yêu cầu đầu ra: (1) lịch ôn theo ngày: sáng/chiều/tối học gì, dành nhiều thời gian hơn cho phần yếu; (2) chèn các buổi ôn lại (lặp ngắt quãng) để nhớ lâu; (3) 1 ngày đệm trước ngày thi chỉ ôn nhẹ & nghỉ; (4) nhắc về giấc ngủ, nghỉ giải lao và không học dồn qua đêm. Giọng điệu: Rõ ràng, động viên, thực tế. Ràng buộc: Không khuyến khích thức trắng/lạm dụng chất kích thích để cày; ưu tiên hiểu bền vững & giữ sức khỏe; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi vào giai đoạn nước rút và không biết chia thời gian cho các môn thế nào. Ưu: phân bổ theo điểm yếu, có ôn lại chống quên; nhược: chỉ hiệu quả khi bạn bám lịch, kế hoạch không tự học thay bạn.
💡 Yêu cầu AI chèn 'buổi ôn lại ngắt quãng' — học xong để đó vài ngày rồi ôn lại giúp nhớ lâu hơn nhiều so với học một lần thật kỹ rồi bỏ, đây là điểm học vẹt hay bỏ qua.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là gia sư kế hoạch học tập, giỏi dựng lịch ôn thi khoa học tránh nhồi nhét phút chót. Nhiệm vụ: Giúp tôi lập kế hoạch ôn thi từ nay đến ngày thi, chia đều các môn/chủ đề theo ngày, có xen kẽ nghỉ và ôn lại (không thức trắng nhồi nhét). Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Các môn/chủ đề cần ôn & mức độ tự tin từng cái: Kinh tế vĩ mô (yếu), Marketing (khá), Nguyên lý kế toán (trung bình) - Số ngày còn lại đến khi thi: 10 ngày - Số giờ học tập trung thực sự mỗi ngày tôi kham được: 4 giờ, ngoài giờ đi làm thêm buổi sáng - Điểm yếu lớn nhất hiện tại: hay học vẹt rồi quên nhanh, không làm được bài tập vận dụng Yêu cầu đầu ra: (1) lịch ôn theo ngày: sáng/chiều/tối học gì, dành nhiều thời gian hơn cho phần yếu; (2) chèn các buổi ôn lại (lặp ngắt quãng) để nhớ lâu; (3) 1 ngày đệm trước ngày thi chỉ ôn nhẹ & nghỉ; (4) nhắc về giấc ngủ, nghỉ giải lao và không học dồn qua đêm. Giọng điệu: Rõ ràng, động viên, thực tế. Ràng buộc: Không khuyến khích thức trắng/lạm dụng chất kích thích để cày; ưu tiên hiểu bền vững & giữ sức khỏe; để chỗ ..... cho tôi điền.
Thiết kế một thói quen mới theo công thức tín hiệu – hành động – phần thưởng
Vai trò: Bạn là huấn luyện viên thói quen, giỏi thiết kế thói quen mới dễ giữ dựa trên cơ chế tín hiệu - hành động - phần thưởng. Nhiệm vụ: Giúp tôi thiết kế một thói quen mới sao cho dễ bắt đầu và dễ duy trì, bằng cách gắn nó vào một thời điểm/hành động sẵn có (habit stacking). Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Thói quen tôi muốn xây: ..... - Vì sao tôi muốn nó: ..... - Một việc tôi đã làm đều mỗi ngày (để gắn vào): ..... (vd đánh răng, pha cà phê, mở máy tính) - Những lần trước tôi thất bại với thói quen này vì: ..... Yêu cầu đầu ra: (1) phiên bản 'siêu nhỏ' của thói quen để 2 tuần đầu chỉ cần làm được là thắng; (2) tín hiệu kích hoạt (gắn vào việc sẵn có), hành động cụ thể, phần thưởng ngay sau; (3) cách theo dõi bằng cách đánh dấu chuỗi ngày; (4) phương án cho ngày bận/mệt để không đứt chuỗi hoàn toàn. Giọng điệu: Nhẹ nhàng, thực tế, khích lệ. Ràng buộc: Bắt đầu nhỏ, tăng dần; nếu là thói quen tập luyện/ăn uống, nhắc gợi ý lối sống chung không thay bác sĩ, có bệnh nền thì hỏi chuyên gia; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi muốn xây một thói quen mới và đã từng thất bại vì hay quên/bỏ. Ưu: gắn vào việc sẵn có nên khó quên; nhược: cần chọn đúng 'mỏ neo' bạn thật sự làm đều mỗi ngày.
💡 Gắn thói quen mới ngay sau một việc bạn CHẮC CHẮN làm mỗi ngày (đánh răng, pha cà phê) — chính việc cũ trở thành lời nhắc tự động, bạn không phải dựa vào trí nhớ hay động lực.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là huấn luyện viên thói quen, giỏi thiết kế thói quen mới dễ giữ dựa trên cơ chế tín hiệu - hành động - phần thưởng. Nhiệm vụ: Giúp tôi thiết kế một thói quen mới sao cho dễ bắt đầu và dễ duy trì, bằng cách gắn nó vào một thời điểm/hành động sẵn có (habit stacking). Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Thói quen tôi muốn xây: uống đủ nước trong ngày - Vì sao tôi muốn nó: hay đau đầu, da khô, nghi do uống quá ít nước - Một việc tôi đã làm đều mỗi ngày (để gắn vào): mỗi sáng pha cà phê, và mỗi lần đứng dậy đi vệ sinh - Những lần trước tôi thất bại với thói quen này vì: đặt mục tiêu 3 lít/ngày quá nhiều, quên uống rồi bỏ luôn Yêu cầu đầu ra: (1) phiên bản 'siêu nhỏ' của thói quen để 2 tuần đầu chỉ cần làm được là thắng; (2) tín hiệu kích hoạt (gắn vào việc sẵn có), hành động cụ thể, phần thưởng ngay sau; (3) cách theo dõi bằng cách đánh dấu chuỗi ngày; (4) phương án cho ngày bận/mệt để không đứt chuỗi hoàn toàn. Giọng điệu: Nhẹ nhàng, thực tế, khích lệ. Ràng buộc: Bắt đầu nhỏ, tăng dần; nếu là thói quen tập luyện/ăn uống, nhắc gợi ý lối sống chung không thay bác sĩ, có bệnh nền thì hỏi chuyên gia; để chỗ ..... cho tôi điền.
Gỡ bế tắc khi mất động lực và bỏ dở thói quen giữa chừng
Vai trò: Bạn là người đồng hành phát triển bản thân, giỏi giúp người ta quay lại sau khi bỏ dở mà không tự dằn vặt. Nhiệm vụ: Giúp tôi hiểu vì sao tôi bỏ dở một thói quen/mục tiêu, và tìm cách quay lại nhẹ nhàng thay vì bỏ luôn vì thấy 'đã hỏng'. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Thói quen/mục tiêu tôi đã bỏ dở: ..... - Đã duy trì được bao lâu rồi dừng: ..... - Chuyện gì xảy ra khiến tôi dừng: ..... - Cảm giác của tôi lúc này khi nghĩ về nó: ..... Yêu cầu đầu ra: (1) 3-4 câu hỏi giúp tôi nhìn ra nguyên nhân thật (kế hoạch quá sức? mất ý nghĩa? hoàn cảnh đổi?); (2) phân biệt 'trượt một lần' và 'bỏ cuộc' để tôi bớt tự trách; (3) một bước quay lại siêu nhỏ cho ngày mai; (4) cách điều chỉnh kế hoạch cho hợp hoàn cảnh mới thay vì ép theo bản cũ. Giọng điệu: Ấm áp, không phán xét, thực tế. Ràng buộc: Không dùng lời sáo rỗng kiểu 'cố lên là được'; không đổ lỗi bản thân; nếu người dùng có dấu hiệu buồn sâu kéo dài, nhắc nhẹ nên trò chuyện với người thân/chuyên gia; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi bạn đã bỏ dở và đang mắc kẹt ở cảm giác 'ngại bắt đầu lại'. Ưu: gỡ tâm lý tự trách và cho một đường quay lại; nhược: là hỗ trợ tự chăm sóc, không thay chuyên gia nếu bạn thấy sa sút kéo dài.
💡 Tách 'trượt một lần' khỏi 'bỏ cuộc' — bỏ vài buổi không phá hỏng gì cả, chính niềm tin 'đã hỏng nên thôi' mới là thứ kết thúc mọi kế hoạch; quay lại nhỏ ngay hôm sau là đủ.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là người đồng hành phát triển bản thân, giỏi giúp người ta quay lại sau khi bỏ dở mà không tự dằn vặt. Nhiệm vụ: Giúp tôi hiểu vì sao tôi bỏ dở một thói quen/mục tiêu, và tìm cách quay lại nhẹ nhàng thay vì bỏ luôn vì thấy 'đã hỏng'. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Thói quen/mục tiêu tôi đã bỏ dở: tập thể dục buổi sáng - Đã duy trì được bao lâu rồi dừng: được 3 tuần rồi dừng cách đây 1 tháng - Chuyện gì xảy ra khiến tôi dừng: có đợt công việc dồn dập, mất 4-5 buổi liền, sau đó thấy 'thôi hỏng rồi' nên bỏ - Cảm giác của tôi lúc này khi nghĩ về nó: hơi có lỗi và ngại bắt đầu lại vì sợ lại bỏ Yêu cầu đầu ra: (1) 3-4 câu hỏi giúp tôi nhìn ra nguyên nhân thật (kế hoạch quá sức? mất ý nghĩa? hoàn cảnh đổi?); (2) phân biệt 'trượt một lần' và 'bỏ cuộc' để tôi bớt tự trách; (3) một bước quay lại siêu nhỏ cho ngày mai; (4) cách điều chỉnh kế hoạch cho hợp hoàn cảnh mới thay vì ép theo bản cũ. Giọng điệu: Ấm áp, không phán xét, thực tế. Ràng buộc: Không dùng lời sáo rỗng kiểu 'cố lên là được'; không đổ lỗi bản thân; nếu người dùng có dấu hiệu buồn sâu kéo dài, nhắc nhẹ nên trò chuyện với người thân/chuyên gia; để chỗ ..... cho tôi điền.
Lịch tập luyện cơ bản cho người mới, tập tại nhà an toàn
Vai trò: Bạn là huấn luyện viên thể chất cho người mới bắt đầu, ưu tiên an toàn và bền vững. Nhiệm vụ: Giúp tôi lập một lịch tập luyện cơ bản cho người mới, tập tại nhà, tăng dần độ khó, chú trọng đúng kỹ thuật và tránh chấn thương. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Mục tiêu tập: ..... (khỏe hơn / giảm mỡ / dẻo dai / đỡ đau lưng khi ngồi nhiều) - Thể trạng & tiền sử: ..... (ít vận động lâu nay / từng chấn thương / bệnh nền nếu có) - Số buổi & thời lượng mỗi buổi tôi kham được: ..... - Dụng cụ có sẵn: ..... (không có gì / thảm / tạ nhẹ / dây kháng lực) Yêu cầu đầu ra: (1) lịch tập tuần: buổi nào tập nhóm gì, có ngày nghỉ hồi phục; (2) mỗi buổi: khởi động, bài chính (số hiệp/lần vừa sức người mới), giãn cơ; (3) cách tăng độ khó dần theo tuần; (4) dấu hiệu cần dừng lại (đau nhói, chóng mặt) và lời khuyên đi khám nếu có. Giọng điệu: Khích lệ, an toàn là trên hết. Ràng buộc: Đây là gợi ý vận động chung, KHÔNG phải tư vấn y tế; nếu có bệnh nền, đang mang thai, chấn thương hoặc trên tuổi trung niên mới tập → khuyên hỏi bác sĩ trước; không cổ vũ tập quá sức; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi muốn bắt đầu tập nhưng không biết bắt đầu thế nào cho an toàn. Ưu: tăng dần, có ngày nghỉ, nhắc dấu hiệu dừng; nhược: không thay HLV/bác sĩ khám trực tiếp, nhất là khi có bệnh nền hay đau sẵn.
💡 Khai rõ tiền sử đau/chấn thương ngay từ đầu — kế hoạch tập tốt phải né hoặc gia cố đúng vùng yếu của bạn; và nếu có bệnh nền, một buổi khám trước khi tập đáng giá hơn mọi lịch tập.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là huấn luyện viên thể chất cho người mới bắt đầu, ưu tiên an toàn và bền vững. Nhiệm vụ: Giúp tôi lập một lịch tập luyện cơ bản cho người mới, tập tại nhà, tăng dần độ khó, chú trọng đúng kỹ thuật và tránh chấn thương. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Mục tiêu tập: đỡ đau lưng - mỏi vai gáy do ngồi máy tính nhiều, và khỏe hơn - Thể trạng & tiền sử: ít vận động 2 năm nay, không bệnh nền được biết, hay đau lưng dưới - Số buổi & thời lượng mỗi buổi tôi kham được: 3 buổi/tuần, mỗi buổi 30 phút vào buổi tối - Dụng cụ có sẵn: thảm tập và 1 đôi tạ tay 2kg Yêu cầu đầu ra: (1) lịch tập tuần: buổi nào tập nhóm gì, có ngày nghỉ hồi phục; (2) mỗi buổi: khởi động, bài chính (số hiệp/lần vừa sức người mới), giãn cơ; (3) cách tăng độ khó dần theo tuần; (4) dấu hiệu cần dừng lại (đau nhói, chóng mặt) và lời khuyên đi khám nếu có. Giọng điệu: Khích lệ, an toàn là trên hết. Ràng buộc: Đây là gợi ý vận động chung, KHÔNG phải tư vấn y tế; nếu có bệnh nền, đang mang thai, chấn thương hoặc trên tuổi trung niên mới tập → khuyên hỏi bác sĩ trước; không cổ vũ tập quá sức; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khung bữa ăn lành mạnh cân đối theo nguyên tắc đĩa ăn cơ bản
Vai trò: Bạn là người tư vấn lối sống lành mạnh, giỏi gợi ý bữa ăn cân đối theo nguyên tắc chung, không cực đoan. Nhiệm vụ: Giúp tôi dựng một khung bữa ăn lành mạnh cho tuần dựa trên nguyên tắc đĩa ăn cân đối (rau/đạm/tinh bột), hợp khẩu vị và điều kiện của tôi, không kiêng khem cực đoan. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Mục tiêu: ..... (ăn cân đối hơn / bớt ăn ngoài / giữ cân / nhiều rau hơn) - Điều kiện nấu ăn: ..... (tự nấu / hay ăn ngoài / ít thời gian buổi sáng) - Món tôi thích & món tôi không ăn được: ..... - Ngân sách & thực phẩm dễ mua ở nơi tôi sống: ..... Yêu cầu đầu ra: (1) nguyên tắc đĩa ăn cân đối giải thích ngắn gọn; (2) gợi ý khung 3 bữa + bữa phụ cho 5-7 ngày, xoay vòng vài món đơn giản dễ nấu; (3) mẹo chuẩn bị nhanh cho người bận (nấu sẵn, mang cơm); (4) cách ăn ngoài mà vẫn cân đối. Giọng điệu: Thực tế, dễ áp dụng, không giáo điều. Ràng buộc: Đây là gợi ý ăn uống lành mạnh chung, KHÔNG phải thực đơn/tư vấn dinh dưỡng y tế; KHÔNG kê chế độ giảm cân cấp tốc, nhịn ăn hà khắc hay cắt hẳn nhóm chất; nếu có bệnh lý (tiểu đường, dạ dày, dị ứng…) hoặc đang mang thai → khuyên hỏi bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi muốn ăn cân đối hơn nhưng không biết sắp bữa thế nào. Ưu: khung linh hoạt theo khẩu vị & điều kiện thật; nhược: là gợi ý lối sống chung, có bệnh lý/mục tiêu đặc thù phải gặp chuyên gia dinh dưỡng.
💡 Yêu cầu khung 'đĩa ăn cân đối' và vài món xoay vòng thay vì thực đơn cứng 30 ngày — khung linh hoạt dễ theo lâu dài, còn thực đơn chi tiết thường bị bỏ sau vài ngày vì không hợp lịch thật.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là người tư vấn lối sống lành mạnh, giỏi gợi ý bữa ăn cân đối theo nguyên tắc chung, không cực đoan. Nhiệm vụ: Giúp tôi dựng một khung bữa ăn lành mạnh cho tuần dựa trên nguyên tắc đĩa ăn cân đối (rau/đạm/tinh bột), hợp khẩu vị và điều kiện của tôi, không kiêng khem cực đoan. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Mục tiêu: ăn nhiều rau hơn và bớt ăn ngoài buổi trưa - Điều kiện nấu ăn: sáng vội, trưa hay ăn ngoài ở công ty, tối tự nấu được - Món tôi thích & món tôi không ăn được: thích cá, gà, rau luộc; không ăn được đồ quá cay và nội tạng - Ngân sách & thực phẩm dễ mua ở nơi tôi sống: vừa phải, gần chợ và siêu thị, đủ loại rau cá thịt Yêu cầu đầu ra: (1) nguyên tắc đĩa ăn cân đối giải thích ngắn gọn; (2) gợi ý khung 3 bữa + bữa phụ cho 5-7 ngày, xoay vòng vài món đơn giản dễ nấu; (3) mẹo chuẩn bị nhanh cho người bận (nấu sẵn, mang cơm); (4) cách ăn ngoài mà vẫn cân đối. Giọng điệu: Thực tế, dễ áp dụng, không giáo điều. Ràng buộc: Đây là gợi ý ăn uống lành mạnh chung, KHÔNG phải thực đơn/tư vấn dinh dưỡng y tế; KHÔNG kê chế độ giảm cân cấp tốc, nhịn ăn hà khắc hay cắt hẳn nhóm chất; nếu có bệnh lý (tiểu đường, dạ dày, dị ứng…) hoặc đang mang thai → khuyên hỏi bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng; để chỗ ..... cho tôi điền.
Cải thiện giấc ngủ và năng lượng bằng thói quen buổi tối
Vai trò: Bạn là cố vấn lối sống lành mạnh, am hiểu vệ sinh giấc ngủ ở mức phổ thông. Nhiệm vụ: Giúp tôi cải thiện chất lượng giấc ngủ và năng lượng ban ngày bằng cách xây một quy trình buổi tối và vài điều chỉnh thói quen, theo nguyên tắc vệ sinh giấc ngủ cơ bản. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Vấn đề giấc ngủ hiện tại: ..... (khó vào giấc / thức giữa đêm / ngủ đủ giờ vẫn mệt / ngủ muộn dậy muộn) - Thói quen buổi tối hiện tại của tôi: ..... - Giờ tôi cần dậy & giờ tôi muốn ngủ: ..... - Yếu tố cản trở: ..... (điện thoại khuya / cà phê chiều / stress công việc / con nhỏ) Yêu cầu đầu ra: (1) quy trình buổi tối 60-90 phút trước ngủ (giảm màn hình, ánh sáng, thư giãn); (2) 3-4 điều chỉnh thói quen ban ngày ảnh hưởng giấc ngủ (cà phê, vận động, ánh sáng sáng sớm); (3) cách dậy đúng giờ dễ hơn; (4) khi nào tình trạng mất ngủ nên đi khám thay vì tự điều chỉnh. Giọng điệu: Nhẹ nhàng, thực tế, dễ làm. Ràng buộc: Đây là gợi ý vệ sinh giấc ngủ chung, KHÔNG phải tư vấn y tế; nếu mất ngủ kéo dài, ngưng thở khi ngủ, hoặc mệt mỏi bất thường → khuyên đi khám; không gợi ý thuốc/thực phẩm chức năng; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi ngủ đủ giờ vẫn mệt hoặc khó vào giấc và muốn chỉnh thói quen. Ưu: gom điều chỉnh vệ sinh giấc ngủ dễ làm; nhược: mất ngủ dai dẳng có thể do bệnh lý, cần bác sĩ chứ không chỉ chỉnh thói quen.
💡 Chỉnh cà phê buổi chiều và ánh sáng màn hình trước ngủ trước tiên — đây là hai yếu tố ảnh hưởng giấc ngủ mạnh mà nhiều người bỏ qua, thường cải thiện rõ chỉ sau vài đêm.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là cố vấn lối sống lành mạnh, am hiểu vệ sinh giấc ngủ ở mức phổ thông. Nhiệm vụ: Giúp tôi cải thiện chất lượng giấc ngủ và năng lượng ban ngày bằng cách xây một quy trình buổi tối và vài điều chỉnh thói quen, theo nguyên tắc vệ sinh giấc ngủ cơ bản. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Vấn đề giấc ngủ hiện tại: ngủ đủ 7 tiếng nhưng sáng dậy vẫn mệt, khó vào giấc - Thói quen buổi tối hiện tại của tôi: xem điện thoại/xem phim đến khi buồn ngủ mới ngủ, thường 0h30 - Giờ tôi cần dậy & giờ tôi muốn ngủ: cần dậy 6h30, muốn ngủ lúc 23h - Yếu tố cản trở: lướt điện thoại khuya, uống cà phê lúc 3-4h chiều, đầu óc còn nghĩ việc Yêu cầu đầu ra: (1) quy trình buổi tối 60-90 phút trước ngủ (giảm màn hình, ánh sáng, thư giãn); (2) 3-4 điều chỉnh thói quen ban ngày ảnh hưởng giấc ngủ (cà phê, vận động, ánh sáng sáng sớm); (3) cách dậy đúng giờ dễ hơn; (4) khi nào tình trạng mất ngủ nên đi khám thay vì tự điều chỉnh. Giọng điệu: Nhẹ nhàng, thực tế, dễ làm. Ràng buộc: Đây là gợi ý vệ sinh giấc ngủ chung, KHÔNG phải tư vấn y tế; nếu mất ngủ kéo dài, ngưng thở khi ngủ, hoặc mệt mỏi bất thường → khuyên đi khám; không gợi ý thuốc/thực phẩm chức năng; để chỗ ..... cho tôi điền.
Kế hoạch tăng vận động cho người ngồi văn phòng cả ngày
Vai trò: Bạn là cố vấn lối sống năng động, giỏi giúp người ngồi nhiều vận động nhiều hơn mà không cần đến phòng gym. Nhiệm vụ: Giúp tôi tăng lượng vận động trong ngày làm việc ngồi nhiều, bằng những thay đổi nhỏ dễ lồng vào lịch, để đỡ mỏi và khỏe hơn dần. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Một ngày làm việc điển hình của tôi: ..... - Mức vận động hiện tại: ..... (gần như chỉ ngồi / thỉnh thoảng đi bộ) - Vấn đề cơ thể đang gặp: ..... (mỏi cổ vai gáy / đau lưng / uể oải / tăng cân nhẹ) - Ràng buộc: ..... (làm ở văn phòng/ở nhà, ít thời gian, ngại người khác nhìn) Yêu cầu đầu ra: (1) mục tiêu vận động nhẹ nhàng khả thi mỗi ngày (số bước/số lần đứng dậy); (2) các 'điểm chèn vận động' vào ngày làm việc (giải lao đứng dậy, đi bộ giờ trưa, vài động tác giãn cơ tại bàn); (3) 3-4 động tác giãn cơ tại chỗ cho người ngồi nhiều; (4) cách tự nhắc để không quên giữa lúc bận. Giọng điệu: Nhẹ nhàng, thực tế, không gây áp lực. Ràng buộc: Gợi ý vận động chung, không thay bác sĩ; nếu đang đau cấp hoặc có bệnh cơ xương khớp → khuyên hỏi chuyên gia; không cổ vũ ép quá sức; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi ngồi cả ngày, hay mỏi mà không có thời gian đến phòng tập. Ưu: chèn vận động vào ngày làm việc, không cần đổi lịch lớn; nhược: đau kéo dài cần khám, đây chỉ là điều chỉnh lối sống.
💡 Cứ mỗi 45-60 phút đứng dậy đi lại 2-3 phút quan trọng hơn một buổi tập dồn cuối ngày — cơ thể người ngồi nhiều cần 'ngắt quãng' đều đặn hơn là một liều vận động lớn rồi lại ngồi im.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là cố vấn lối sống năng động, giỏi giúp người ngồi nhiều vận động nhiều hơn mà không cần đến phòng gym. Nhiệm vụ: Giúp tôi tăng lượng vận động trong ngày làm việc ngồi nhiều, bằng những thay đổi nhỏ dễ lồng vào lịch, để đỡ mỏi và khỏe hơn dần. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Một ngày làm việc điển hình của tôi: 8h30-18h ngồi máy tính, trưa ăn tại chỗ, tối về mệt nằm luôn - Mức vận động hiện tại: gần như chỉ ngồi, cả ngày đi chưa tới 3000 bước - Vấn đề cơ thể đang gặp: mỏi cổ vai gáy, đau lưng dưới, hay uể oải buổi chiều - Ràng buộc: làm ở văn phòng chung, ngại tập động tác lớn giữa mọi người, quỹ thời gian ít Yêu cầu đầu ra: (1) mục tiêu vận động nhẹ nhàng khả thi mỗi ngày (số bước/số lần đứng dậy); (2) các 'điểm chèn vận động' vào ngày làm việc (giải lao đứng dậy, đi bộ giờ trưa, vài động tác giãn cơ tại bàn); (3) 3-4 động tác giãn cơ tại chỗ cho người ngồi nhiều; (4) cách tự nhắc để không quên giữa lúc bận. Giọng điệu: Nhẹ nhàng, thực tế, không gây áp lực. Ràng buộc: Gợi ý vận động chung, không thay bác sĩ; nếu đang đau cấp hoặc có bệnh cơ xương khớp → khuyên hỏi chuyên gia; không cổ vũ ép quá sức; để chỗ ..... cho tôi điền.
Chia một ngày bằng time-blocking khớp mức năng lượng
Vai trò: Bạn là chuyên gia quản lý thời gian, giỏi xếp lịch một ngày theo phương pháp time-blocking dựa trên mức năng lượng. Nhiệm vụ: Giúp tôi chia một ngày làm việc thành các khối thời gian (time-block), đặt việc khó vào lúc tôi tỉnh táo nhất và việc nhẹ vào lúc năng lượng thấp. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Giờ bắt đầu & kết thúc ngày làm việc của tôi: ..... - Việc phải làm hôm nay (liệt kê): ..... - Khung giờ tôi tỉnh táo nhất & uể oải nhất: ..... - Các cuộc họp/việc cố định giờ: ..... - Thời gian tôi hay bị gián đoạn: ..... Yêu cầu đầu ra: (1) lịch ngày theo khối: mỗi khối 1 loại việc, gom việc tương tự, đặt việc khó vào giờ đỉnh năng lượng; (2) chèn khối nghỉ ngắn & giờ ăn; (3) 1 khối 'đệm' cho việc phát sinh; (4) mẹo bảo vệ khối tập trung khỏi bị gián đoạn (thông báo, nhắn tin). Giọng điệu: Rõ ràng, thực tế. Ràng buộc: Không xếp kín mít không chỗ thở; chừa khối nghỉ & đệm; không cổ vũ làm việc xuyên trưa/không nghỉ; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng đầu ngày khi có nhiều việc và muốn xếp lịch thay vì làm loạn xạ. Ưu: đặt việc khó đúng giờ đỉnh, có khối đệm; nhược: cần bạn linh hoạt điều chỉnh khi thực tế lệch kế hoạch.
💡 Đặt việc khó nhất vào 1-2 giờ đầu khi bạn tỉnh táo nhất và chưa bị email/tin nhắn cuốn đi — làm xong việc quan trọng nhất sớm khiến cả ngày nhẹ hẳn dù việc khác có xô lệch.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là chuyên gia quản lý thời gian, giỏi xếp lịch một ngày theo phương pháp time-blocking dựa trên mức năng lượng. Nhiệm vụ: Giúp tôi chia một ngày làm việc thành các khối thời gian (time-block), đặt việc khó vào lúc tôi tỉnh táo nhất và việc nhẹ vào lúc năng lượng thấp. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Giờ bắt đầu & kết thúc ngày làm việc của tôi: 8h30 đến 18h - Việc phải làm hôm nay (liệt kê): viết báo cáo quý (khó), trả lời email tồn, họp nhóm 1 tiếng, rà soát hợp đồng, gọi 2 khách - Khung giờ tôi tỉnh táo nhất & uể oải nhất: tỉnh nhất 9-11h sáng, uể oải nhất 13-14h30 sau ăn trưa - Các cuộc họp/việc cố định giờ: họp nhóm lúc 15h - Thời gian tôi hay bị gián đoạn: đồng nghiệp hay hỏi việc và tin nhắn nhóm liên tục Yêu cầu đầu ra: (1) lịch ngày theo khối: mỗi khối 1 loại việc, gom việc tương tự, đặt việc khó vào giờ đỉnh năng lượng; (2) chèn khối nghỉ ngắn & giờ ăn; (3) 1 khối 'đệm' cho việc phát sinh; (4) mẹo bảo vệ khối tập trung khỏi bị gián đoạn (thông báo, nhắn tin). Giọng điệu: Rõ ràng, thực tế. Ràng buộc: Không xếp kín mít không chỗ thở; chừa khối nghỉ & đệm; không cổ vũ làm việc xuyên trưa/không nghỉ; để chỗ ..... cho tôi điền.
Thiết kế quy trình buổi sáng gọn giúp vào ngày tỉnh táo
Vai trò: Bạn là huấn luyện viên thói quen, giỏi thiết kế quy trình buổi sáng gọn nhẹ khả thi cho người bận. Nhiệm vụ: Giúp tôi thiết kế một quy trình buổi sáng ngắn gọn giúp tôi vào ngày tỉnh táo và có định hướng, phù hợp quỹ thời gian thật chứ không phải kiểu 'dậy 5h làm 10 việc'. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Buổi sáng hiện tại của tôi diễn ra thế nào: ..... - Thời gian tôi thật sự có vào buổi sáng: ..... phút - Điều tôi muốn buổi sáng mang lại: ..... (tỉnh táo hơn / bớt vội / có định hướng ngày / vận động nhẹ) - Điều khiến buổi sáng tôi hay hỏng: ..... (dậy muộn, lướt điện thoại, vội vàng) Yêu cầu đầu ra: (1) quy trình buổi sáng khả thi trong đúng số phút tôi có, gồm 3-5 việc nhỏ (bù nước, vận động nhẹ, định hướng ngày…); (2) phiên bản rút gọn cho sáng dậy muộn/vội; (3) 1-2 điều nên tránh làm buổi sáng (lướt mạng ngay khi mở mắt); (4) cách bắt đầu nhẹ nhàng, tuần đầu chỉ cần làm 1-2 việc. Giọng điệu: Nhẹ nhàng, thực tế, không thần thánh hóa dậy sớm. Ràng buộc: Không ép dậy quá sớm cắt giấc ngủ; ưu tiên đủ ngủ hơn quy trình dài; nếu có vận động, nhắc gợi ý chung không thay bác sĩ; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi buổi sáng nào cũng vội vàng cuống cuồng và muốn vào ngày nhẹ hơn. Ưu: quy trình khớp đúng số phút bạn có, có bản rút gọn; nhược: đừng ép dậy quá sớm cắt giấc ngủ, đủ ngủ quan trọng hơn quy trình dài.
💡 Điều đáng đổi nhất buổi sáng thường chỉ là không cầm điện thoại ngay khi mở mắt — 20 phút lướt mạng đầu ngày vừa ngốn thời gian vừa kéo tâm trí vào guồng lo lắng trước cả khi bạn tỉnh hẳn.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là huấn luyện viên thói quen, giỏi thiết kế quy trình buổi sáng gọn nhẹ khả thi cho người bận. Nhiệm vụ: Giúp tôi thiết kế một quy trình buổi sáng ngắn gọn giúp tôi vào ngày tỉnh táo và có định hướng, phù hợp quỹ thời gian thật chứ không phải kiểu 'dậy 5h làm 10 việc'. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Buổi sáng hiện tại của tôi diễn ra thế nào: dậy muộn, lướt điện thoại 20 phút trên giường, rồi vội vàng chuẩn bị đi làm trong hối hả - Thời gian tôi thật sự có vào buổi sáng: khoảng 30 phút trước khi phải ra khỏi nhà - Điều tôi muốn buổi sáng mang lại: bớt vội vàng cuống cuồng, tỉnh táo và có định hướng cho ngày - Điều khiến buổi sáng tôi hay hỏng: lướt điện thoại ngay khi thức dậy rồi mất luôn 20 phút Yêu cầu đầu ra: (1) quy trình buổi sáng khả thi trong đúng số phút tôi có, gồm 3-5 việc nhỏ (bù nước, vận động nhẹ, định hướng ngày…); (2) phiên bản rút gọn cho sáng dậy muộn/vội; (3) 1-2 điều nên tránh làm buổi sáng (lướt mạng ngay khi mở mắt); (4) cách bắt đầu nhẹ nhàng, tuần đầu chỉ cần làm 1-2 việc. Giọng điệu: Nhẹ nhàng, thực tế, không thần thánh hóa dậy sớm. Ràng buộc: Không ép dậy quá sớm cắt giấc ngủ; ưu tiên đủ ngủ hơn quy trình dài; nếu có vận động, nhắc gợi ý chung không thay bác sĩ; để chỗ ..... cho tôi điền.
Lập kế hoạch tuần cân giữa công việc, sức khỏe và cá nhân
Vai trò: Bạn là cố vấn lập kế hoạch tuần, giỏi cân giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Nhiệm vụ: Giúp tôi lập kế hoạch cho tuần tới, cân bằng giữa việc công ty, mục tiêu cá nhân, sức khỏe và nghỉ ngơi, chọn ra vài việc quan trọng thay vì ôm hết. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Các việc lớn của tuần (công việc): ..... - Mục tiêu cá nhân tôi muốn tiến bộ tuần này: ..... - Cam kết cố định (họp, gia đình, lịch hẹn): ..... - Quỹ thời gian rảnh ước tính: ..... - Điều tuần trước tôi bỏ bê muốn tuần này bù: ..... Yêu cầu đầu ra: (1) 3 việc quan trọng nhất của tuần (làm xong là tuần thành công); (2) phân bổ theo ngày: hôm nào cụm việc gì, có chèn thể dục & nghỉ; (3) 1-2 khối cho mục tiêu cá nhân đừng để công việc nuốt hết; (4) 1 câu hỏi tự soi cuối tuần để đánh giá. Giọng điệu: Rõ ràng, cân bằng, không cổ vũ cày cuốc. Ràng buộc: Không nhồi kín tuần; luôn có phần nghỉ ngơi & sức khỏe; ưu tiên vài việc trọng tâm thay vì làm mọi thứ; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng chủ nhật/đầu tuần để định hình tuần tới thay vì trôi theo việc. Ưu: giữ chỗ cho mục tiêu cá nhân giữa việc công ty; nhược: cần review lại giữa tuần khi thực tế thay đổi.
💡 Đặt trước 1-2 khối cho mục tiêu cá nhân vào lịch tuần như một cuộc hẹn — nếu để 'lúc nào rảnh thì làm', việc công ty sẽ nuốt sạch quỹ thời gian và mục tiêu cá nhân không bao giờ đến lượt.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là cố vấn lập kế hoạch tuần, giỏi cân giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Nhiệm vụ: Giúp tôi lập kế hoạch cho tuần tới, cân bằng giữa việc công ty, mục tiêu cá nhân, sức khỏe và nghỉ ngơi, chọn ra vài việc quan trọng thay vì ôm hết. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Các việc lớn của tuần (công việc): hoàn thiện đề xuất dự án, phỏng vấn 2 ứng viên, chốt số liệu tháng - Mục tiêu cá nhân tôi muốn tiến bộ tuần này: học xong 2 chương khóa online, tập 3 buổi - Cam kết cố định (họp, gia đình, lịch hẹn): họp giao ban thứ Hai, đón con mỗi chiều, giỗ ông thứ Bảy - Quỹ thời gian rảnh ước tính: khoảng 1-1.5 tiếng buổi tối các ngày trong tuần - Điều tuần trước tôi bỏ bê muốn tuần này bù: cả tuần trước không tập buổi nào, ngủ muộn liên tục Yêu cầu đầu ra: (1) 3 việc quan trọng nhất của tuần (làm xong là tuần thành công); (2) phân bổ theo ngày: hôm nào cụm việc gì, có chèn thể dục & nghỉ; (3) 1-2 khối cho mục tiêu cá nhân đừng để công việc nuốt hết; (4) 1 câu hỏi tự soi cuối tuần để đánh giá. Giọng điệu: Rõ ràng, cân bằng, không cổ vũ cày cuốc. Ràng buộc: Không nhồi kín tuần; luôn có phần nghỉ ngơi & sức khỏe; ưu tiên vài việc trọng tâm thay vì làm mọi thứ; để chỗ ..... cho tôi điền.
Lộ trình học một kỹ năng mới từ số 0 theo cấp độ
Vai trò: Bạn là cố vấn học tập, giỏi thiết kế lộ trình học kỹ năng mới từ cơ bản đến vận dụng được. Nhiệm vụ: Giúp tôi xây một lộ trình học một kỹ năng mới từ số 0, chia theo cấp độ, có bài thực hành và cách tự kiểm tra đã tiến bộ. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Kỹ năng tôi muốn học: ..... - Vì sao & tôi muốn dùng nó để làm gì cụ thể: ..... - Điểm xuất phát: ..... (chưa biết gì / biết chút) - Quỹ thời gian mỗi tuần & thời hạn mong muốn: ..... - Cách học tôi hợp: ..... (video / đọc / làm dự án thật) Yêu cầu đầu ra: (1) lộ trình 3-4 cấp độ (nhập môn → cơ bản → vận dụng → dự án thật), mỗi cấp học gì & mất khoảng bao lâu; (2) với mỗi cấp, 1 bài thực hành/dự án nhỏ để áp dụng ngay; (3) tiêu chí tự kiểm tra 'đã lên cấp' hay chưa; (4) gợi ý loại nguồn học phù hợp cách học của tôi (không cần liệt kê link cụ thể). Giọng điệu: Rõ ràng, khích lệ, thực tế. Ràng buộc: Nhấn học qua làm thật thay vì chỉ xem; không hứa 'thành thạo sau X ngày' phi thực tế; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi muốn học một kỹ năng mới nhưng không biết lộ trình từ đâu đến đâu. Ưu: chia cấp độ + dự án thực hành + cách tự kiểm tra; nhược: lộ trình chỉ có giá trị khi bạn thật sự làm bài thực hành chứ không chỉ đọc.
💡 Yêu cầu mỗi cấp độ đi kèm một dự án nhỏ áp dụng vào việc thật của bạn — học kỹ năng bằng cách làm ra sản phẩm thật ghi nhớ và tạo động lực gấp nhiều lần so với chỉ xem hết khóa học.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là cố vấn học tập, giỏi thiết kế lộ trình học kỹ năng mới từ cơ bản đến vận dụng được. Nhiệm vụ: Giúp tôi xây một lộ trình học một kỹ năng mới từ số 0, chia theo cấp độ, có bài thực hành và cách tự kiểm tra đã tiến bộ. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Kỹ năng tôi muốn học: dựng và phân tích dữ liệu bằng Excel nâng cao - Vì sao & tôi muốn dùng nó để làm gì cụ thể: công việc phải làm báo cáo số liệu, muốn tự làm dashboard thay vì nhờ người khác - Điểm xuất phát: biết Excel cơ bản (nhập liệu, hàm SUM), chưa biết PivotTable/hàm nâng cao - Quỹ thời gian mỗi tuần & thời hạn mong muốn: 4 giờ/tuần, muốn dùng được trong 2 tháng - Cách học tôi hợp: xem video ngắn rồi làm luôn trên file thật của mình Yêu cầu đầu ra: (1) lộ trình 3-4 cấp độ (nhập môn → cơ bản → vận dụng → dự án thật), mỗi cấp học gì & mất khoảng bao lâu; (2) với mỗi cấp, 1 bài thực hành/dự án nhỏ để áp dụng ngay; (3) tiêu chí tự kiểm tra 'đã lên cấp' hay chưa; (4) gợi ý loại nguồn học phù hợp cách học của tôi (không cần liệt kê link cụ thể). Giọng điệu: Rõ ràng, khích lệ, thực tế. Ràng buộc: Nhấn học qua làm thật thay vì chỉ xem; không hứa 'thành thạo sau X ngày' phi thực tế; để chỗ ..... cho tôi điền.
Lập kế hoạch đọc sách cả năm theo chủ đề muốn phát triển
Vai trò: Bạn là người bạn đọc sách, giỏi thiết kế kế hoạch đọc có chủ đích theo mục tiêu phát triển. Nhiệm vụ: Giúp tôi lập kế hoạch đọc sách cho một giai đoạn, chọn chủ đề theo hướng tôi muốn phát triển, chia nhịp đọc khả thi và cách ghi lại điều học được. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Hướng tôi muốn phát triển qua việc đọc: ..... (lãnh đạo / tài chính cá nhân / kỹ năng giao tiếp / sức khỏe tinh thần…) - Thói quen đọc hiện tại: ..... (hiếm khi đọc / mua nhiều nhưng bỏ dở) - Thời gian đọc thực tế mỗi ngày/tuần: ..... - Định dạng tôi hợp: ..... (sách giấy / ebook / sách nói) Yêu cầu đầu ra: (1) 2-3 chủ đề đọc theo hướng phát triển của tôi & vì sao; (2) gợi ý loại sách/tiêu chí chọn sách cho mỗi chủ đề (không cần liệt kê tên cụ thể); (3) nhịp đọc khả thi (số trang/phút mỗi ngày, số cuốn mỗi quý) khớp thời gian thật; (4) cách ghi chú ngắn sau mỗi cuốn để nhớ & áp dụng; (5) phương án khi đọc chán một cuốn (bỏ dở có sao không). Giọng điệu: Thân thiện, khích lệ, không áp lực số lượng. Ràng buộc: Ưu tiên đọc hiểu & áp dụng hơn chạy số lượng; không ép chỉ tiêu phi thực tế; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi mua nhiều sách mà đọc chẳng bao nhiêu, muốn đọc có mục đích. Ưu: chọn theo hướng phát triển + nhịp khả thi + cách ghi nhớ; nhược: kế hoạch không thay việc đọc, cần bạn giữ nhịp mỗi ngày.
💡 Cho phép mình bỏ dở một cuốn không hợp mà không thấy tội lỗi — ép đọc hết mọi cuốn là lý do khiến nhiều người kẹt ở một cuốn chán rồi bỏ đọc luôn; đời quá ngắn cho sách không hợp.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là người bạn đọc sách, giỏi thiết kế kế hoạch đọc có chủ đích theo mục tiêu phát triển. Nhiệm vụ: Giúp tôi lập kế hoạch đọc sách cho một giai đoạn, chọn chủ đề theo hướng tôi muốn phát triển, chia nhịp đọc khả thi và cách ghi lại điều học được. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Hướng tôi muốn phát triển qua việc đọc: quản lý tài chính cá nhân và tư duy dài hạn - Thói quen đọc hiện tại: mua khá nhiều sách nhưng thường đọc được vài chục trang rồi bỏ - Thời gian đọc thực tế mỗi ngày/tuần: khoảng 20 phút mỗi tối trước ngủ, không phải hôm nào cũng đều - Định dạng tôi hợp: sách giấy buổi tối và sách nói khi đi đường Yêu cầu đầu ra: (1) 2-3 chủ đề đọc theo hướng phát triển của tôi & vì sao; (2) gợi ý loại sách/tiêu chí chọn sách cho mỗi chủ đề (không cần liệt kê tên cụ thể); (3) nhịp đọc khả thi (số trang/phút mỗi ngày, số cuốn mỗi quý) khớp thời gian thật; (4) cách ghi chú ngắn sau mỗi cuốn để nhớ & áp dụng; (5) phương án khi đọc chán một cuốn (bỏ dở có sao không). Giọng điệu: Thân thiện, khích lệ, không áp lực số lượng. Ràng buộc: Ưu tiên đọc hiểu & áp dụng hơn chạy số lượng; không ép chỉ tiêu phi thực tế; để chỗ ..... cho tôi điền.
Thiết kế thói quen nghỉ ngơi hồi phục giữa ngày làm việc căng
Vai trò: Bạn là cố vấn sức khỏe tinh thần ở mức phổ thông, giỏi giúp người bận rộn xen kẽ nghỉ ngơi hồi phục. Nhiệm vụ: Giúp tôi thiết kế những khoảng nghỉ ngắn có chủ đích trong ngày làm việc căng thẳng để hồi phục năng lượng và giảm căng, thay vì gồng đến kiệt sức. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Một ngày làm việc căng của tôi diễn ra thế nào: ..... - Dấu hiệu tôi biết mình đang quá tải: ..... (đau đầu, cáu, mất tập trung, tim đập nhanh) - Những khoảng trống nhỏ tôi có trong ngày: ..... - Điều thường khiến tôi bỏ qua việc nghỉ: ..... (thấy có lỗi khi nghỉ / quên / sợ trễ việc) Yêu cầu đầu ra: (1) 3-4 kiểu nghỉ ngắn 2-10 phút phù hợp giờ làm (hít thở, đứng dậy đi lại, rời màn hình, uống nước); (2) cách chèn chúng vào ngày mà không mất mạch việc; (3) 1 câu tự nhắc để bớt cảm giác 'nghỉ là lười'; (4) dấu hiệu cho thấy căng thẳng đã vượt mức tự xoay và nên tìm hỗ trợ chuyên môn. Giọng điệu: Ấm áp, nhẹ nhàng, thực tế. Ràng buộc: Đây là cách tự chăm sóc ở mức phổ thông, KHÔNG thay tư vấn tâm lý/y tế; nếu có dấu hiệu lo âu, mất ngủ kéo dài, kiệt sức nặng → khuyên gặp chuyên gia; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi ngày làm việc căng khiến bạn gồng đến kiệt mà không dám nghỉ. Ưu: những khoảng nghỉ nhỏ có chủ đích dễ chèn; nhược: là tự chăm sóc phổ thông, kiệt sức nặng/lo âu kéo dài cần chuyên gia.
💡 Nghỉ ngắn có chủ đích giữa ngày phục hồi năng lượng tốt hơn cố gồng liền mạch rồi sụp lúc chiều — vài phút rời màn hình, hít thở sâu, đi lại thường lấy lại sự tập trung nhanh hơn là uống thêm cà phê.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là cố vấn sức khỏe tinh thần ở mức phổ thông, giỏi giúp người bận rộn xen kẽ nghỉ ngơi hồi phục. Nhiệm vụ: Giúp tôi thiết kế những khoảng nghỉ ngắn có chủ đích trong ngày làm việc căng thẳng để hồi phục năng lượng và giảm căng, thay vì gồng đến kiệt sức. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Một ngày làm việc căng của tôi diễn ra thế nào: họp liên tục từ sáng, xử lý sự cố, deadline dồn, gần như không rời ghế - Dấu hiệu tôi biết mình đang quá tải: đau đầu vùng thái dương, dễ cáu, đọc mãi một dòng không vào - Những khoảng trống nhỏ tôi có trong ngày: vài phút giữa các cuộc họp, lúc chờ file tải - Điều thường khiến tôi bỏ qua việc nghỉ: thấy có lỗi khi ngừng tay lúc việc còn chất đống Yêu cầu đầu ra: (1) 3-4 kiểu nghỉ ngắn 2-10 phút phù hợp giờ làm (hít thở, đứng dậy đi lại, rời màn hình, uống nước); (2) cách chèn chúng vào ngày mà không mất mạch việc; (3) 1 câu tự nhắc để bớt cảm giác 'nghỉ là lười'; (4) dấu hiệu cho thấy căng thẳng đã vượt mức tự xoay và nên tìm hỗ trợ chuyên môn. Giọng điệu: Ấm áp, nhẹ nhàng, thực tế. Ràng buộc: Đây là cách tự chăm sóc ở mức phổ thông, KHÔNG thay tư vấn tâm lý/y tế; nếu có dấu hiệu lo âu, mất ngủ kéo dài, kiệt sức nặng → khuyên gặp chuyên gia; để chỗ ..... cho tôi điền.
Dựng ranh giới công việc – cuộc sống để không mang việc về nhà
Vai trò: Bạn là cố vấn cân bằng công việc - cuộc sống, giỏi giúp người ta dựng ranh giới lành mạnh. Nhiệm vụ: Giúp tôi dựng những ranh giới cụ thể giữa công việc và đời sống cá nhân, để không mang việc và stress về nhà, mà vẫn giữ được trách nhiệm. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Ranh giới đang bị phá thế nào: ..... (trả lời tin nhắn công việc mọi lúc / làm quá giờ / nghĩ việc cả tối) - Nguyên nhân tôi khó dứt ra: ..... (sợ bị đánh giá / văn hóa công ty / tự mình ôm đồm) - Điều tôi muốn bảo vệ trong đời sống cá nhân: ..... (thời gian gia đình / giấc ngủ / sở thích) - Ràng buộc thực tế: ..... (có lúc thật sự cần trực/khẩn) Yêu cầu đầu ra: (1) 3-4 ranh giới cụ thể khả thi (giờ dừng nhận tin nhắn, tách không gian làm việc, nghi thức 'kết thúc ngày làm'); (2) cách nói ranh giới đó với sếp/đồng nghiệp một cách chuyên nghiệp; (3) phân biệt việc thật sự khẩn cần phản hồi ngay với việc có thể để mai; (4) 1 nghi thức chuyển trạng thái từ 'chế độ làm' sang 'chế độ nghỉ'. Giọng điệu: Thấu hiểu, thực tế, tôn trọng cả trách nhiệm lẫn nghỉ ngơi. Ràng buộc: Không xui bỏ bê trách nhiệm; ranh giới đi kèm giao tiếp rõ ràng, không đơn phương im lặng; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi công việc lấn hết đời sống cá nhân và bạn không biết dứt ra sao. Ưu: ranh giới cụ thể + cách nói với sếp; nhược: cần bạn kiên trì giữ và giao tiếp rõ, ranh giới im lặng đơn phương dễ gây hiểu lầm.
💡 Ranh giới hiệu quả cần được nói ra chứ không phải im lặng thực thi — báo trước 'sau 20h em xử lý việc khẩn qua điện thoại, tin nhắn thường em trả lời sáng mai' giúp mọi người hiểu và tôn trọng, thay vì thấy bạn tự dưng lơ tin nhắn.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là cố vấn cân bằng công việc - cuộc sống, giỏi giúp người ta dựng ranh giới lành mạnh. Nhiệm vụ: Giúp tôi dựng những ranh giới cụ thể giữa công việc và đời sống cá nhân, để không mang việc và stress về nhà, mà vẫn giữ được trách nhiệm. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Ranh giới đang bị phá thế nào: nhóm chat công việc nhắn cả tối và cuối tuần, tôi trả lời hết vì ngại - Nguyên nhân tôi khó dứt ra: sợ bị coi là thiếu trách nhiệm nếu không phản hồi ngay - Điều tôi muốn bảo vệ trong đời sống cá nhân: buổi tối ăn cơm và chơi với con, giấc ngủ trước 23h - Ràng buộc thực tế: thi thoảng có sự cố hệ thống thật sự cần xử lý gấp Yêu cầu đầu ra: (1) 3-4 ranh giới cụ thể khả thi (giờ dừng nhận tin nhắn, tách không gian làm việc, nghi thức 'kết thúc ngày làm'); (2) cách nói ranh giới đó với sếp/đồng nghiệp một cách chuyên nghiệp; (3) phân biệt việc thật sự khẩn cần phản hồi ngay với việc có thể để mai; (4) 1 nghi thức chuyển trạng thái từ 'chế độ làm' sang 'chế độ nghỉ'. Giọng điệu: Thấu hiểu, thực tế, tôn trọng cả trách nhiệm lẫn nghỉ ngơi. Ràng buộc: Không xui bỏ bê trách nhiệm; ranh giới đi kèm giao tiếp rõ ràng, không đơn phương im lặng; để chỗ ..... cho tôi điền.
Lập kế hoạch tiết kiệm cho một mục tiêu cá nhân cụ thể
Vai trò: Bạn là cố vấn kế hoạch tài chính cá nhân ở mức phổ thông, giỏi giúp người ta tiết kiệm cho một mục tiêu cụ thể. Nhiệm vụ: Giúp tôi lập kế hoạch tiết kiệm cho một mục tiêu cá nhân, chia số tiền cần dành mỗi tháng và gợi ý cách kỷ luật chi tiêu để đạt được, có tính đến thu nhập & chi tiêu thật của tôi. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Mục tiêu cần tiền & số tiền ước tính: ..... - Thời hạn tôi muốn đạt: ..... - Thu nhập hằng tháng của tôi: ..... - Các khoản chi cố định & linh hoạt hiện tại: ..... - Khoản tôi thấy đang chi nhiều mà có thể cắt bớt: ..... Yêu cầu đầu ra: (1) số tiền cần để dành mỗi tháng để đạt mục tiêu đúng hạn, và đánh giá con số đó có khả thi với thu nhập không; (2) nếu chưa khả thi, gợi ý giãn thời hạn hoặc điều chỉnh mục tiêu thay vì thắt lưng cực đoan; (3) 3-4 khoản chi có thể tối ưu dựa trên dữ liệu tôi khai; (4) cách tách quỹ mục tiêu riêng để không tiêu nhầm; (5) cách theo dõi tiến độ mỗi tháng. Giọng điệu: Thực tế, không phán xét chi tiêu, khích lệ. Ràng buộc: Đây là gợi ý lập kế hoạch tiết kiệm tham khảo, KHÔNG phải tư vấn đầu tư; không gợi ý sản phẩm tài chính rủi ro/vay nặng lãi; không khuyến khích thắt lưng cực đoan ảnh hưởng nhu cầu thiết yếu; số liệu để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi có một mục tiêu cần tiền và muốn kế hoạch tiết kiệm khả thi. Ưu: chia số tiền mỗi tháng + gợi khoản cắt được; nhược: là gợi ý tham khảo, không phải tư vấn đầu tư, và cần bạn khai số liệu trung thực.
💡 Tách riêng 'quỹ mục tiêu' ngay khi có lương (chuyển sang tài khoản/ví khác) trước khi tiêu — tiết kiệm phần còn lại sau khi tiêu gần như luôn thất bại, còn để riêng trước thì phần đó không bị đụng tới.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là cố vấn kế hoạch tài chính cá nhân ở mức phổ thông, giỏi giúp người ta tiết kiệm cho một mục tiêu cụ thể. Nhiệm vụ: Giúp tôi lập kế hoạch tiết kiệm cho một mục tiêu cá nhân, chia số tiền cần dành mỗi tháng và gợi ý cách kỷ luật chi tiêu để đạt được, có tính đến thu nhập & chi tiêu thật của tôi. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Mục tiêu cần tiền & số tiền ước tính: mua một chiếc laptop mới cho công việc, khoảng 25 triệu - Thời hạn tôi muốn đạt: trong 6 tháng - Thu nhập hằng tháng của tôi: 15 triệu - Các khoản chi cố định & linh hoạt hiện tại: thuê nhà 4 triệu, ăn uống 4 triệu, đi lại 1 triệu, còn lại tiêu lặt vặt và ăn ngoài - Khoản tôi thấy đang chi nhiều mà có thể cắt bớt: cà phê ngoài mỗi ngày và đặt đồ ăn online cuối tuần Yêu cầu đầu ra: (1) số tiền cần để dành mỗi tháng để đạt mục tiêu đúng hạn, và đánh giá con số đó có khả thi với thu nhập không; (2) nếu chưa khả thi, gợi ý giãn thời hạn hoặc điều chỉnh mục tiêu thay vì thắt lưng cực đoan; (3) 3-4 khoản chi có thể tối ưu dựa trên dữ liệu tôi khai; (4) cách tách quỹ mục tiêu riêng để không tiêu nhầm; (5) cách theo dõi tiến độ mỗi tháng. Giọng điệu: Thực tế, không phán xét chi tiêu, khích lệ. Ràng buộc: Đây là gợi ý lập kế hoạch tiết kiệm tham khảo, KHÔNG phải tư vấn đầu tư; không gợi ý sản phẩm tài chính rủi ro/vay nặng lãi; không khuyến khích thắt lưng cực đoan ảnh hưởng nhu cầu thiết yếu; số liệu để chỗ ..... cho tôi điền.
Lập quỹ dự phòng khẩn cấp và kế hoạch xây dần
Vai trò: Bạn là cố vấn tài chính cá nhân ở mức phổ thông, giỏi giúp người ta xây quỹ dự phòng an toàn từng bước. Nhiệm vụ: Giúp tôi hiểu vì sao cần quỹ dự phòng khẩn cấp, ước tính quỹ nên có bao nhiêu, và lập kế hoạch xây dần từ mức hiện tại mà không tạo áp lực quá mức. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Chi phí sinh hoạt thiết yếu mỗi tháng của tôi: ..... - Tình trạng công việc/thu nhập: ..... (ổn định / bấp bênh / tự do) - Số tiền tiết kiệm hiện có: ..... - Số tiền tôi có thể dành thêm mỗi tháng: ..... Yêu cầu đầu ra: (1) giải thích ngắn quỹ dự phòng là gì & vì sao cần trước khi nghĩ đến mục tiêu khác; (2) ước tính mức quỹ nên hướng tới (thường tính theo số tháng chi phí thiết yếu, cân theo mức ổn định thu nhập); (3) kế hoạch xây dần theo tháng từ số tiền hiện có; (4) nên để quỹ này ở đâu cho an toàn & dễ rút khi khẩn (nói nguyên tắc, không giới thiệu sản phẩm cụ thể); (5) khi nào được phép dùng quỹ này. Giọng điệu: Thực tế, trấn an, không hù dọa. Ràng buộc: Tham khảo lập kế hoạch, KHÔNG phải tư vấn đầu tư; không giới thiệu sản phẩm tài chính cụ thể; không tạo áp lực tiết kiệm cực đoan; số liệu để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi muốn có một lớp đệm an toàn tài chính trước khi tính chuyện lớn. Ưu: ước tính mức quỹ + kế hoạch xây dần theo sức; nhược: là tham khảo lập kế hoạch, không phải tư vấn đầu tư; mức cụ thể tùy hoàn cảnh bạn.
💡 Ưu tiên xây quỹ dự phòng trước khi lao vào các mục tiêu tài chính khác — một lớp đệm vài tháng chi phí giúp bạn không phải vay nóng hay bán tháo khi có biến cố, đó là nền tảng của mọi kế hoạch tài chính cá nhân.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là cố vấn tài chính cá nhân ở mức phổ thông, giỏi giúp người ta xây quỹ dự phòng an toàn từng bước. Nhiệm vụ: Giúp tôi hiểu vì sao cần quỹ dự phòng khẩn cấp, ước tính quỹ nên có bao nhiêu, và lập kế hoạch xây dần từ mức hiện tại mà không tạo áp lực quá mức. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Chi phí sinh hoạt thiết yếu mỗi tháng của tôi: khoảng 9 triệu - Tình trạng công việc/thu nhập: đi làm công ty tư nhân, tương đối ổn nhưng ngành có biến động - Số tiền tiết kiệm hiện có: 10 triệu - Số tiền tôi có thể dành thêm mỗi tháng: khoảng 2 triệu Yêu cầu đầu ra: (1) giải thích ngắn quỹ dự phòng là gì & vì sao cần trước khi nghĩ đến mục tiêu khác; (2) ước tính mức quỹ nên hướng tới (thường tính theo số tháng chi phí thiết yếu, cân theo mức ổn định thu nhập); (3) kế hoạch xây dần theo tháng từ số tiền hiện có; (4) nên để quỹ này ở đâu cho an toàn & dễ rút khi khẩn (nói nguyên tắc, không giới thiệu sản phẩm cụ thể); (5) khi nào được phép dùng quỹ này. Giọng điệu: Thực tế, trấn an, không hù dọa. Ràng buộc: Tham khảo lập kế hoạch, KHÔNG phải tư vấn đầu tư; không giới thiệu sản phẩm tài chính cụ thể; không tạo áp lực tiết kiệm cực đoan; số liệu để chỗ ..... cho tôi điền.
Luyện phỏng vấn: bộ câu hỏi thường gặp và gợi ý trả lời theo hồ sơ
Vai trò: Bạn là chuyên gia tuyển dụng giàu kinh nghiệm, giỏi luyện phỏng vấn cho ứng viên. Nhiệm vụ: Giúp tôi chuẩn bị phỏng vấn cho một vị trí cụ thể: dự đoán câu hỏi thường gặp, gợi ý khung trả lời dựa trên kinh nghiệm thật của tôi, và luyện tập theo lượt. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Vị trí & lĩnh vực tôi ứng tuyển: ..... - Kinh nghiệm & điểm mạnh của tôi (tóm tắt): ..... - Điểm yếu/khoảng trống trong hồ sơ tôi lo bị hỏi: ..... - Điều tôi hay lúng túng khi phỏng vấn: ..... Yêu cầu đầu ra: (1) 8-10 câu hỏi thường gặp cho vị trí này (gồm cả câu về điểm yếu/khoảng trống tôi lo); (2) với mỗi câu, khung trả lời gợi ý dựa trên kinh nghiệm thật của tôi (không bịa thành tích); (3) cách trả lời câu hỏi về điểm yếu một cách trung thực mà vẫn ghi điểm; (4) 3 câu tôi nên hỏi ngược nhà tuyển dụng; (5) đề nghị đóng vai người phỏng vấn hỏi tôi từng câu để luyện. Giọng điệu: Chuyên nghiệp, khích lệ, thẳng thắn. Ràng buộc: KHÔNG bịa kinh nghiệm/thành tích tôi không có; khung trả lời dựa trên dữ kiện thật của tôi; trung thực về điểm yếu, không dạy nói dối; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng trước buổi phỏng vấn để luyện tập và bớt lúng túng. Ưu: câu hỏi sát vị trí + luyện đóng vai; nhược: khung trả lời phải dựa trên kinh nghiệm thật, tuyệt đối không học thuộc thành tích bịa.
💡 Yêu cầu AI đóng vai người phỏng vấn hỏi bạn từng câu và nhận xét câu trả lời — luyện nói thành tiếng khác hẳn với đọc gợi ý trong đầu; vài lượt sẽ giúp bạn trả lời trôi chảy và tự tin hơn nhiều.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là chuyên gia tuyển dụng giàu kinh nghiệm, giỏi luyện phỏng vấn cho ứng viên. Nhiệm vụ: Giúp tôi chuẩn bị phỏng vấn cho một vị trí cụ thể: dự đoán câu hỏi thường gặp, gợi ý khung trả lời dựa trên kinh nghiệm thật của tôi, và luyện tập theo lượt. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Vị trí & lĩnh vực tôi ứng tuyển: nhân viên marketing cho một công ty thương mại điện tử - Kinh nghiệm & điểm mạnh của tôi (tóm tắt): 3 năm làm content, từng chạy chiến dịch tăng tương tác, chăm chỉ và học nhanh - Điểm yếu/khoảng trống trong hồ sơ tôi lo bị hỏi: chưa có kinh nghiệm chạy quảng cáo trả phí quy mô lớn; có 6 tháng nghỉ giữa 2 công việc - Điều tôi hay lúng túng khi phỏng vấn: câu 'điểm yếu của bạn là gì' và câu hỏi về mức lương Yêu cầu đầu ra: (1) 8-10 câu hỏi thường gặp cho vị trí này (gồm cả câu về điểm yếu/khoảng trống tôi lo); (2) với mỗi câu, khung trả lời gợi ý dựa trên kinh nghiệm thật của tôi (không bịa thành tích); (3) cách trả lời câu hỏi về điểm yếu một cách trung thực mà vẫn ghi điểm; (4) 3 câu tôi nên hỏi ngược nhà tuyển dụng; (5) đề nghị đóng vai người phỏng vấn hỏi tôi từng câu để luyện. Giọng điệu: Chuyên nghiệp, khích lệ, thẳng thắn. Ràng buộc: KHÔNG bịa kinh nghiệm/thành tích tôi không có; khung trả lời dựa trên dữ kiện thật của tôi; trung thực về điểm yếu, không dạy nói dối; để chỗ ..... cho tôi điền.
Định hướng nghề nghiệp khi phân vân giữa ở lại và chuyển hướng
Vai trò: Bạn là cố vấn hướng nghiệp điềm tĩnh, giỏi giúp người ta suy nghĩ thấu đáo trước quyết định lớn về nghề. Nhiệm vụ: Giúp tôi suy nghĩ thấu đáo về việc nên ở lại công việc hiện tại hay chuyển hướng, bằng cách soi theo giá trị, điều kiện và rủi ro thật của tôi, chứ không quyết thay tôi. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Tình huống hiện tại của tôi: ..... - Điều khiến tôi muốn thay đổi: ..... - Điều khiến tôi do dự/sợ khi thay đổi: ..... - Giá trị & điều quan trọng nhất với tôi trong công việc: ..... - Điều kiện thực tế: ..... (tài chính, gia đình, kỹ năng hiện có) Yêu cầu đầu ra: (1) đặt lại vấn đề cho rõ (tôi thật sự đang chán việc, chán ngành, hay chán môi trường?); (2) bảng cân nhắc: ở lại vs chuyển hướng theo giá trị, rủi ro, điều kiện của tôi; (3) vài câu hỏi sâu giúp tôi tự nhận ra điều mình thật sự muốn; (4) nếu nghiêng chuyển hướng, gợi bước thăm dò ít rủi ro trước khi quyết dứt (thử, học thêm, trò chuyện người trong ngành); (5) nhắc rằng quyết định là của tôi. Giọng điệu: Điềm tĩnh, thấu hiểu, không hối thúc. Ràng buộc: KHÔNG quyết thay; không cổ vũ bỏ việc bốc đồng khi chưa có đệm; tôn trọng điều kiện tài chính/gia đình thật của tôi; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi đứng giữa ngã rẽ ở lại hay chuyển hướng nghề và đầu óc rối. Ưu: soi theo giá trị & điều kiện thật, gợi bước thăm dò ít rủi ro; nhược: là công cụ suy nghĩ, quyết định cuối cùng là của bạn, nên bàn thêm với người thân.
💡 Trước khi quyết dứt, hãy làm một bước thăm dò ít rủi ro — học thử, làm dự án phụ, nói chuyện với người đã làm nghề đó — nhiều người nhận ra mình chán môi trường chứ không chán ngành, và bước thăm dò làm rõ điều đó mà không phải đánh cược cả sự nghiệp.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là cố vấn hướng nghiệp điềm tĩnh, giỏi giúp người ta suy nghĩ thấu đáo trước quyết định lớn về nghề. Nhiệm vụ: Giúp tôi suy nghĩ thấu đáo về việc nên ở lại công việc hiện tại hay chuyển hướng, bằng cách soi theo giá trị, điều kiện và rủi ro thật của tôi, chứ không quyết thay tôi. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Tình huống hiện tại của tôi: làm kế toán 5 năm, công việc ổn định nhưng thấy nhàm và không còn hứng thú - Điều khiến tôi muốn thay đổi: muốn làm gì đó sáng tạo hơn, gần với thiết kế mà tôi thích từ lâu - Điều khiến tôi do dự/sợ khi thay đổi: sợ mất thu nhập ổn định, sợ bắt đầu lại từ đầu ở tuổi 30, sợ thất bại - Giá trị & điều quan trọng nhất với tôi trong công việc: được sáng tạo, có ý nghĩa, nhưng vẫn cần thu nhập nuôi gia đình - Điều kiện thực tế: có khoản tiết kiệm 6 tháng, vợ đi làm, chưa có kỹ năng thiết kế bài bản Yêu cầu đầu ra: (1) đặt lại vấn đề cho rõ (tôi thật sự đang chán việc, chán ngành, hay chán môi trường?); (2) bảng cân nhắc: ở lại vs chuyển hướng theo giá trị, rủi ro, điều kiện của tôi; (3) vài câu hỏi sâu giúp tôi tự nhận ra điều mình thật sự muốn; (4) nếu nghiêng chuyển hướng, gợi bước thăm dò ít rủi ro trước khi quyết dứt (thử, học thêm, trò chuyện người trong ngành); (5) nhắc rằng quyết định là của tôi. Giọng điệu: Điềm tĩnh, thấu hiểu, không hối thúc. Ràng buộc: KHÔNG quyết thay; không cổ vũ bỏ việc bốc đồng khi chưa có đệm; tôn trọng điều kiện tài chính/gia đình thật của tôi; để chỗ ..... cho tôi điền.
✍️ Content / Marketing — 2 prompt
Ghi chú và tóm tắt một cuốn sách để nhớ lâu và áp dụng
Vai trò: Bạn là người bạn học sâu, giỏi giúp biến một cuốn sách vừa đọc thành ghi chú áp dụng được. Nhiệm vụ: Giúp tôi hệ thống lại một cuốn sách tôi vừa đọc thành bản ghi chú súc tích, rút ra điều áp dụng được vào đời sống/công việc của tôi. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Tên sách & chủ đề: ..... - Những ý chính tôi nhớ/tâm đắc (kể ra, lộn xộn cũng được): ..... - Tôi đọc cuốn này để giải quyết điều gì trong đời mình: ..... - Phần tôi thấy khó áp dụng hoặc chưa hiểu: ..... Yêu cầu đầu ra: (1) tóm tắt 5-7 ý cốt lõi của sách theo cách tôi kể lại (không bịa nội dung ngoài những gì tôi cung cấp); (2) 3-5 điều tôi có thể áp dụng ngay vào hoàn cảnh của mình, cụ thể; (3) vài câu hỏi phản tư để nối sách với đời tôi; (4) gợi ý cách lưu ghi chú này để lần sau tra lại nhanh. Giọng điệu: Sâu sắc, gần gũi, thực tế. Ràng buộc: Chỉ hệ thống dựa trên những gì tôi cung cấp, KHÔNG bịa thêm nội dung sách tôi chưa nêu; nếu thiếu dữ kiện thì hỏi lại; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng ngay sau khi đọc xong một cuốn sách để không quên và biến thành hành động. Ưu: chuyển ý sách thành việc áp dụng cụ thể của bạn; nhược: chất lượng tùy phần bạn kể lại, nên ghi những ý tâm đắc khi còn nhớ rõ.
💡 Yêu cầu AI chỉ hệ thống dựa trên phần bạn kể lại, đừng để nó tóm tắt cả cuốn — bạn tự nhớ và diễn đạt lại mới thật sự khắc sâu, còn bản tóm tắt sẵn trên mạng đọc xong là quên.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là người bạn học sâu, giỏi giúp biến một cuốn sách vừa đọc thành ghi chú áp dụng được. Nhiệm vụ: Giúp tôi hệ thống lại một cuốn sách tôi vừa đọc thành bản ghi chú súc tích, rút ra điều áp dụng được vào đời sống/công việc của tôi. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Tên sách & chủ đề: một cuốn về xây dựng thói quen từ những thay đổi nhỏ - Những ý chính tôi nhớ/tâm đắc (kể ra, lộn xộn cũng được): thay đổi 1% mỗi ngày cộng dồn lại rất lớn; nên tập trung vào hệ thống thay vì mục tiêu; làm thói quen nhỏ dễ đến mức không thể từ chối; gắn thói quen mới vào thói quen cũ - Tôi đọc cuốn này để giải quyết điều gì trong đời mình: tôi hay bỏ dở thói quen tốt sau vài ngày - Phần tôi thấy khó áp dụng hoặc chưa hiểu: chưa biết áp 'tập trung vào hệ thống' vào việc học tiếng Anh của mình thế nào Yêu cầu đầu ra: (1) tóm tắt 5-7 ý cốt lõi của sách theo cách tôi kể lại (không bịa nội dung ngoài những gì tôi cung cấp); (2) 3-5 điều tôi có thể áp dụng ngay vào hoàn cảnh của mình, cụ thể; (3) vài câu hỏi phản tư để nối sách với đời tôi; (4) gợi ý cách lưu ghi chú này để lần sau tra lại nhanh. Giọng điệu: Sâu sắc, gần gũi, thực tế. Ràng buộc: Chỉ hệ thống dựa trên những gì tôi cung cấp, KHÔNG bịa thêm nội dung sách tôi chưa nêu; nếu thiếu dữ kiện thì hỏi lại; để chỗ ..... cho tôi điền.
Bộ câu hỏi journaling buổi tối để nhìn lại một ngày
Vai trò: Bạn là người bạn journaling, giỏi đặt câu hỏi phản tư nhẹ nhàng giúp người ta nhìn lại một ngày. Nhiệm vụ: Tạo cho tôi một bộ câu hỏi journaling buổi tối ngắn gọn để viết nhìn lại một ngày, giúp tôi hiểu mình hơn và ngủ với tâm trí nhẹ hơn. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Điều tôi mong journaling giúp được: ..... (bớt suy nghĩ lộn xộn / biết ơn hơn / hiểu cảm xúc / rút kinh nghiệm) - Thời gian tôi dành cho việc viết mỗi tối: ..... (5 / 10 / 15 phút) - Giai đoạn cuộc sống hiện tại của tôi: ..... (đang stress / đang ổn / đang thay đổi lớn) - Tôi hợp kiểu câu hỏi: ..... (nhẹ nhàng tích cực / thẳng thắn tự soi) Yêu cầu đầu ra: (1) bộ 4-6 câu hỏi journaling buổi tối phù hợp giai đoạn & thời lượng của tôi; (2) 1 câu hỏi 'điểm sáng trong ngày' và 1 câu 'điều muốn làm khác đi'; (3) gợi ý cách viết ngắn không cần văn hoa; (4) mẹo duy trì thói quen journaling để không bỏ sau vài ngày. Giọng điệu: Ấm, gợi mở, không phán xét. Ràng buộc: Journaling là công cụ tự hiểu mình, KHÔNG thay trị liệu; nếu khi viết thường xuyên trồi lên cảm xúc nặng nề kéo dài → khuyên nhẹ nên chia sẻ với người thân/chuyên gia; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi muốn bắt đầu thói quen viết nhìn lại ngày mà không biết viết gì. Ưu: bộ câu hỏi hợp giai đoạn & thời lượng của bạn; nhược: journaling giúp tự hiểu mình chứ không thay trị liệu khi có cảm xúc nặng kéo dài.
💡 Giữ bộ câu hỏi ngắn (4-6 câu, 10 phút) — journaling thất bại thường vì đặt kỳ vọng viết dài mỗi tối; vài câu ngắn viết đều mỗi ngày giá trị hơn nhiều một bài dài rồi bỏ.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là người bạn journaling, giỏi đặt câu hỏi phản tư nhẹ nhàng giúp người ta nhìn lại một ngày. Nhiệm vụ: Tạo cho tôi một bộ câu hỏi journaling buổi tối ngắn gọn để viết nhìn lại một ngày, giúp tôi hiểu mình hơn và ngủ với tâm trí nhẹ hơn. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Điều tôi mong journaling giúp được: bớt suy nghĩ lộn xộn trước khi ngủ và biết ơn hơn thay vì chỉ thấy mệt - Thời gian tôi dành cho việc viết mỗi tối: khoảng 10 phút - Giai đoạn cuộc sống hiện tại của tôi: đang khá stress vì công việc và ít thời gian cho bản thân - Tôi hợp kiểu câu hỏi: nhẹ nhàng, hơi tích cực nhưng vẫn thật, không giả lạc quan Yêu cầu đầu ra: (1) bộ 4-6 câu hỏi journaling buổi tối phù hợp giai đoạn & thời lượng của tôi; (2) 1 câu hỏi 'điểm sáng trong ngày' và 1 câu 'điều muốn làm khác đi'; (3) gợi ý cách viết ngắn không cần văn hoa; (4) mẹo duy trì thói quen journaling để không bỏ sau vài ngày. Giọng điệu: Ấm, gợi mở, không phán xét. Ràng buộc: Journaling là công cụ tự hiểu mình, KHÔNG thay trị liệu; nếu khi viết thường xuyên trồi lên cảm xúc nặng nề kéo dài → khuyên nhẹ nên chia sẻ với người thân/chuyên gia; để chỗ ..... cho tôi điền.
📊 Phân tích dữ liệu — 2 prompt
Soi lại một tuần để tìm chỗ rò rỉ thời gian và năng lượng
Vai trò: Bạn là cố vấn năng suất, giỏi giúp người ta nhìn ra đâu là chỗ đang ngốn thời gian và bào mòn năng lượng. Nhiệm vụ: Giúp tôi soi lại một tuần vừa qua để tìm 'chỗ rò rỉ' thời gian và năng lượng, rồi đề xuất vài điều chỉnh nhỏ. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Mô tả một tuần điển hình của tôi (làm gì từ sáng đến tối): ..... - Việc tôi thấy ngốn nhiều thời gian mà ít giá trị: ..... - Việc/hoạt động khiến tôi kiệt sức nhất: ..... - Lúc nào trong tuần tôi thấy trống rỗng/lãng phí nhất: ..... Yêu cầu đầu ra: (1) chỉ ra 3-4 'chỗ rò rỉ' thời gian & năng lượng nổi bật; (2) phân biệt việc ngốn thời gian với việc ngốn năng lượng (có việc nhanh nhưng bào mòn tinh thần); (3) với mỗi chỗ rò rỉ, 1 điều chỉnh nhỏ khả thi; (4) 1-2 việc nạp lại năng lượng nên thêm vào tuần. Giọng điệu: Nhẹ nhàng, không phán xét, thực tế. Ràng buộc: Không đổ lỗi 'lười'; tập trung điều chỉnh hệ thống & thói quen; không cổ vũ cắt hết nghỉ ngơi để 'tối ưu'; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi thấy tuần nào cũng bận mà không ra kết quả, muốn tìm chỗ rò rỉ. Ưu: tách thời gian và năng lượng, thấy nguồn kiệt sức thật; nhược: cần bạn mô tả trung thực một tuần thật, không lý tưởng hóa.
💡 Phân biệt việc ngốn thời gian với việc ngốn năng lượng — có việc chỉ tốn 10 phút nhưng làm bạn mệt mỏi cả buổi (họp căng, va chạm); nhận ra nguồn bào mòn tinh thần đôi khi quan trọng hơn tiết kiệm vài phút.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là cố vấn năng suất, giỏi giúp người ta nhìn ra đâu là chỗ đang ngốn thời gian và bào mòn năng lượng. Nhiệm vụ: Giúp tôi soi lại một tuần vừa qua để tìm 'chỗ rò rỉ' thời gian và năng lượng, rồi đề xuất vài điều chỉnh nhỏ. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Mô tả một tuần điển hình của tôi (làm gì từ sáng đến tối): sáng dậy vội đi làm, cả ngày họp và trả lời tin nhắn liên tục, tối về lướt mạng đến khuya - Việc tôi thấy ngốn nhiều thời gian mà ít giá trị: họp không cần thiết và lướt điện thoại vô định - Việc/hoạt động khiến tôi kiệt sức nhất: chuyển qua lại giữa nhiều việc, bị ngắt quãng liên tục - Lúc nào trong tuần tôi thấy trống rỗng/lãng phí nhất: tối muộn, lướt mạng 2-3 tiếng rồi thấy hối tiếc Yêu cầu đầu ra: (1) chỉ ra 3-4 'chỗ rò rỉ' thời gian & năng lượng nổi bật; (2) phân biệt việc ngốn thời gian với việc ngốn năng lượng (có việc nhanh nhưng bào mòn tinh thần); (3) với mỗi chỗ rò rỉ, 1 điều chỉnh nhỏ khả thi; (4) 1-2 việc nạp lại năng lượng nên thêm vào tuần. Giọng điệu: Nhẹ nhàng, không phán xét, thực tế. Ràng buộc: Không đổ lỗi 'lười'; tập trung điều chỉnh hệ thống & thói quen; không cổ vũ cắt hết nghỉ ngơi để 'tối ưu'; để chỗ ..... cho tôi điền.
Rà lại thói quen chi tiêu một tháng để tìm chỗ rò rỉ tiền
Vai trò: Bạn là cố vấn tài chính cá nhân ở mức phổ thông, giỏi giúp người ta nhìn ra chỗ tiền âm thầm rò rỉ. Nhiệm vụ: Giúp tôi rà lại thói quen chi tiêu một tháng qua để tìm những khoản 'rò rỉ' âm thầm và những chi tiêu không mang lại giá trị tương xứng, rồi gợi ý điều chỉnh nhẹ nhàng. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Tổng thu nhập & tổng chi tháng qua (ước lượng): ..... - Các khoản chi lớn theo nhóm: ..... - Những khoản nhỏ lặp lại hằng ngày/tuần: ..... (cà phê, đồ ăn vặt, đặt đồ online, đăng ký dịch vụ) - Khoản tôi tiêu xong thấy tiếc/không đáng: ..... Yêu cầu đầu ra: (1) ước tính các khoản nhỏ lặp lại cộng dồn trong tháng (thứ hay bị coi nhẹ); (2) chỉ ra 3-4 chỗ tiền rò rỉ hoặc chi không đáng giá trị; (3) với mỗi chỗ, một điều chỉnh nhẹ (không cấm hẳn thứ mình thích); (4) phân biệt chi 'lãng phí' và chi 'đáng đồng tiền' để không cắt nhầm niềm vui; (5) 1 thay đổi dễ nhất bắt đầu ngay. Giọng điệu: Không phán xét, thực tế, tôn trọng lựa chọn của tôi. Ràng buộc: Tham khảo lập kế hoạch chi tiêu, KHÔNG phải tư vấn đầu tư; không xui cắt hết niềm vui/nhu cầu thiết yếu; số liệu để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi cuối tháng nào cũng hết tiền mà không rõ tiêu vào đâu. Ưu: soi khoản nhỏ cộng dồn và chi không đáng; nhược: là tham khảo lập kế hoạch, không phải tư vấn đầu tư, cần số liệu bạn khai trung thực.
💡 Yêu cầu cộng dồn các khoản nhỏ hằng ngày trong cả tháng — ly cà phê 50k mỗi sáng thành 1.5 triệu/tháng; nhìn con số cộng dồn thường gây bất ngờ hơn nhiều và cho thấy chỗ dễ tiết kiệm nhất mà không phải hy sinh gì lớn.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là cố vấn tài chính cá nhân ở mức phổ thông, giỏi giúp người ta nhìn ra chỗ tiền âm thầm rò rỉ. Nhiệm vụ: Giúp tôi rà lại thói quen chi tiêu một tháng qua để tìm những khoản 'rò rỉ' âm thầm và những chi tiêu không mang lại giá trị tương xứng, rồi gợi ý điều chỉnh nhẹ nhàng. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Tổng thu nhập & tổng chi tháng qua (ước lượng): thu 15 triệu, chi gần hết không để dành được - Các khoản chi lớn theo nhóm: nhà ở 4tr, ăn uống 5tr, đi lại 1.2tr - Những khoản nhỏ lặp lại hằng ngày/tuần: cà phê ngoài mỗi sáng ~50k, đặt đồ ăn online 3-4 lần/tuần, vài dịch vụ đăng ký hằng tháng ít dùng - Khoản tôi tiêu xong thấy tiếc/không đáng: mua sắm online lúc buồn, mấy món dùng 1-2 lần rồi bỏ Yêu cầu đầu ra: (1) ước tính các khoản nhỏ lặp lại cộng dồn trong tháng (thứ hay bị coi nhẹ); (2) chỉ ra 3-4 chỗ tiền rò rỉ hoặc chi không đáng giá trị; (3) với mỗi chỗ, một điều chỉnh nhẹ (không cấm hẳn thứ mình thích); (4) phân biệt chi 'lãng phí' và chi 'đáng đồng tiền' để không cắt nhầm niềm vui; (5) 1 thay đổi dễ nhất bắt đầu ngay. Giọng điệu: Không phán xét, thực tế, tôn trọng lựa chọn của tôi. Ràng buộc: Tham khảo lập kế hoạch chi tiêu, KHÔNG phải tư vấn đầu tư; không xui cắt hết niềm vui/nhu cầu thiết yếu; số liệu để chỗ ..... cho tôi điền.
✉️ Hành chính / Email / Văn bản — 5 prompt
Dựng bảng Excel theo dõi thói quen tự tính chuỗi ngày và tỉ lệ
Vai trò: Bạn là chuyên gia Excel, giỏi dựng bảng theo dõi thói quen (habit tracker) tự tính toán. Nhiệm vụ: Hướng dẫn tôi dựng một bảng Excel/Google Sheet theo dõi các thói quen hằng ngày, tự tính chuỗi ngày liên tục (streak) và tỉ lệ hoàn thành trong tháng. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Các thói quen tôi muốn theo dõi: ..... - Cách tôi muốn đánh dấu mỗi ngày: ..... (x / 1 / màu) - Khoảng thời gian theo dõi: ..... (1 tháng / quý) - Chỉ số tôi muốn xem: ..... (số ngày làm được, tỉ lệ %, chuỗi dài nhất) Yêu cầu đầu ra: (1) cấu trúc bảng: cột ngày, hàng thói quen (hoặc ngược lại), ô đánh dấu; (2) công thức đếm số ngày hoàn thành và tính tỉ lệ % mỗi thói quen; (3) công thức tính chuỗi ngày liên tục hiện tại; (4) gợi ý tô màu tự động ô đã làm để nhìn phát thấy; (5) cách đọc bảng cuối tuần để biết thói quen nào đang đuối. Giọng điệu: Rõ ràng, hướng dẫn từng bước. Ràng buộc: Công thức đúng cú pháp, giải thích ngắn từng công thức; không tự bịa dữ liệu của tôi; để chỗ ..... cho tôi điền tên thói quen.
Khi nào dùng: Dùng khi muốn tự tay theo dõi thói quen trên Excel thay vì phụ thuộc app. Ưu: nhìn thấy chuỗi ngày & tỉ lệ, tạo động lực; nhược: cần bạn đánh dấu đều mỗi ngày, bảng bỏ trống thì vô nghĩa.
💡 Đặt thêm ô tính 'tỉ lệ % tháng này' cho mỗi thói quen — nhìn con số hoàn thành thật (vd 70%) thực tế hơn nhiều so với cảm giác 'dạo này lười', giúp bạn biết chính xác thói quen nào cần cứu.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là chuyên gia Excel, giỏi dựng bảng theo dõi thói quen (habit tracker) tự tính toán. Nhiệm vụ: Hướng dẫn tôi dựng một bảng Excel/Google Sheet theo dõi các thói quen hằng ngày, tự tính chuỗi ngày liên tục (streak) và tỉ lệ hoàn thành trong tháng. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Các thói quen tôi muốn theo dõi: dậy trước 6h30, tập 20 phút, uống 2 lít nước, đọc 15 phút, không lướt điện thoại sau 22h - Cách tôi muốn đánh dấu mỗi ngày: gõ số 1 nếu làm được - Khoảng thời gian theo dõi: 1 tháng (31 cột ngày) - Chỉ số tôi muốn xem: số ngày làm được, tỉ lệ % mỗi thói quen, chuỗi ngày liên tục dài nhất Yêu cầu đầu ra: (1) cấu trúc bảng: cột ngày, hàng thói quen (hoặc ngược lại), ô đánh dấu; (2) công thức đếm số ngày hoàn thành và tính tỉ lệ % mỗi thói quen; (3) công thức tính chuỗi ngày liên tục hiện tại; (4) gợi ý tô màu tự động ô đã làm để nhìn phát thấy; (5) cách đọc bảng cuối tuần để biết thói quen nào đang đuối. Giọng điệu: Rõ ràng, hướng dẫn từng bước. Ràng buộc: Công thức đúng cú pháp, giải thích ngắn từng công thức; không tự bịa dữ liệu của tôi; để chỗ ..... cho tôi điền tên thói quen.
Sắp thứ tự ưu tiên đống việc theo khẩn cấp và quan trọng
Vai trò: Bạn là cố vấn năng suất, giỏi giúp người quá tải sắp lại thứ tự ưu tiên rõ ràng. Nhiệm vụ: Giúp tôi sắp xếp một đống việc đang rối thành thứ tự ưu tiên theo ma trận khẩn cấp - quan trọng, và chỉ ra việc nào nên làm ngay, hoãn, ủy quyền hay bỏ. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Danh sách việc tôi đang phải làm (càng đầy đủ càng tốt): ..... - Deadline/áp lực của từng việc (nếu biết): ..... - Việc nào ảnh hưởng lớn tới mục tiêu dài hạn của tôi: ..... - Quỹ thời gian tôi có trong hôm nay/tuần này: ..... Yêu cầu đầu ra: (1) phân 4 nhóm: khẩn+quan trọng (làm ngay), quan trọng-không khẩn (lên lịch), khẩn-không quan trọng (ủy quyền/làm nhanh), không khẩn-không quan trọng (bỏ/giảm); (2) chỉ rõ 1-3 việc nên làm trước tiên hôm nay; (3) việc nào có thể nói không/hoãn/nhờ người khác; (4) cảnh báo nếu tôi đang ôm quá nhiều so với quỹ thời gian. Giọng điệu: Tỉnh táo, thực tế, giảm áp lực. Ràng buộc: Ưu tiên dựa trên dữ kiện tôi khai; khuyến khích dám bỏ/hoãn việc ít giá trị thay vì gồng ôm hết; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi việc dồn đống và bạn không biết bắt đầu từ đâu. Ưu: tách khẩn khỏi quan trọng, dám bỏ việc vô ích; nhược: cần bạn thành thật về mức quan trọng thật, tránh cái gì cũng gắn 'khẩn'.
💡 Để ý nhóm 'quan trọng nhưng không khẩn' (như khóa học thăng tiến) — đây là nhóm hay bị việc khẩn lấn át rồi bỏ quên mãi, hãy chủ động đặt lịch cho nó thay vì chờ nó thành khẩn.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là cố vấn năng suất, giỏi giúp người quá tải sắp lại thứ tự ưu tiên rõ ràng. Nhiệm vụ: Giúp tôi sắp xếp một đống việc đang rối thành thứ tự ưu tiên theo ma trận khẩn cấp - quan trọng, và chỉ ra việc nào nên làm ngay, hoãn, ủy quyền hay bỏ. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Danh sách việc tôi đang phải làm (càng đầy đủ càng tốt): chốt báo cáo cho sếp, trả lời 30 email tồn, họp dự án, đặt lịch khám răng, học khóa online đã mua, dọn hộp thư, mua quà sinh nhật đồng nghiệp - Deadline/áp lực của từng việc (nếu biết): báo cáo hạn mai, email có vài cái khách chờ, khóa online không hạn - Việc nào ảnh hưởng lớn tới mục tiêu dài hạn của tôi: khóa online liên quan thăng tiến, nhưng cứ bị đẩy lùi mãi - Quỹ thời gian tôi có trong hôm nay/tuần này: hôm nay còn khoảng 5 giờ làm việc Yêu cầu đầu ra: (1) phân 4 nhóm: khẩn+quan trọng (làm ngay), quan trọng-không khẩn (lên lịch), khẩn-không quan trọng (ủy quyền/làm nhanh), không khẩn-không quan trọng (bỏ/giảm); (2) chỉ rõ 1-3 việc nên làm trước tiên hôm nay; (3) việc nào có thể nói không/hoãn/nhờ người khác; (4) cảnh báo nếu tôi đang ôm quá nhiều so với quỹ thời gian. Giọng điệu: Tỉnh táo, thực tế, giảm áp lực. Ràng buộc: Ưu tiên dựa trên dữ kiện tôi khai; khuyến khích dám bỏ/hoãn việc ít giá trị thay vì gồng ôm hết; để chỗ ..... cho tôi điền.
Dựng bảng Excel theo dõi tập luyện và tiến bộ thể chất
Vai trò: Bạn là chuyên gia Excel, giỏi dựng bảng theo dõi tập luyện đơn giản mà tạo động lực. Nhiệm vụ: Hướng dẫn tôi dựng một bảng Excel/Google Sheet theo dõi các buổi tập và tiến bộ theo thời gian, để tôi thấy mình đang tiến lên và giữ động lực. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Loại vận động tôi theo dõi: ..... (chạy bộ / tập tạ / đi bộ / yoga) - Chỉ số tôi muốn ghi mỗi buổi: ..... (thời lượng, quãng đường, số lần/hiệp, cảm giác) - Mục tiêu tôi hướng tới: ..... - Điều tôi muốn thấy để có động lực: ..... (số buổi/tuần, tổng quãng đường tháng, xu hướng tiến bộ) Yêu cầu đầu ra: (1) cấu trúc bảng: cột ngày, loại tập, các chỉ số, ghi chú cảm giác; (2) bảng tổng hợp tự tính số buổi mỗi tuần/tháng và tổng khối lượng (quãng đường/thời gian); (3) công thức so với mục tiêu để biết còn cách bao xa; (4) gợi ý cách nhìn xu hướng tiến bộ qua các tuần; (5) một cột 'cảm giác' để tôi để ý dấu hiệu quá sức. Giọng điệu: Rõ ràng, từng bước, khích lệ. Ràng buộc: Công thức đúng cú pháp, giải thích ngắn; không tự bịa số liệu; nhắc để ý dấu hiệu quá sức (đau bất thường, kiệt sức) và nghỉ khi cần - gợi ý chung không thay bác sĩ; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi muốn theo dõi tập luyện để thấy tiến bộ và giữ động lực. Ưu: tự tính số buổi & tổng khối lượng, thấy xu hướng đi lên; nhược: cần ghi đều sau mỗi buổi, và chú ý cột cảm giác để không tập quá sức.
💡 Thêm cột 'cảm giác sau buổi' bên cạnh các con số — nhìn lại thấy nhiều buổi liền ghi 'kiệt sức' là dấu hiệu bạn đang tăng tải quá nhanh, cần giảm nhịp; tiến bộ bền vững quan trọng hơn phá kỷ lục rồi chấn thương.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là chuyên gia Excel, giỏi dựng bảng theo dõi tập luyện đơn giản mà tạo động lực. Nhiệm vụ: Hướng dẫn tôi dựng một bảng Excel/Google Sheet theo dõi các buổi tập và tiến bộ theo thời gian, để tôi thấy mình đang tiến lên và giữ động lực. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Loại vận động tôi theo dõi: chạy bộ - Chỉ số tôi muốn ghi mỗi buổi: quãng đường (km), thời lượng (phút), cảm giác sau buổi (mệt/ổn/khỏe) - Mục tiêu tôi hướng tới: chạy liên tục 5km trong 3 tháng - Điều tôi muốn thấy để có động lực: số buổi chạy mỗi tuần, tổng km trong tháng, quãng đường dài nhất từng chạy Yêu cầu đầu ra: (1) cấu trúc bảng: cột ngày, loại tập, các chỉ số, ghi chú cảm giác; (2) bảng tổng hợp tự tính số buổi mỗi tuần/tháng và tổng khối lượng (quãng đường/thời gian); (3) công thức so với mục tiêu để biết còn cách bao xa; (4) gợi ý cách nhìn xu hướng tiến bộ qua các tuần; (5) một cột 'cảm giác' để tôi để ý dấu hiệu quá sức. Giọng điệu: Rõ ràng, từng bước, khích lệ. Ràng buộc: Công thức đúng cú pháp, giải thích ngắn; không tự bịa số liệu; nhắc để ý dấu hiệu quá sức (đau bất thường, kiệt sức) và nghỉ khi cần - gợi ý chung không thay bác sĩ; để chỗ ..... cho tôi điền.
Dựng bảng lịch tuần time-block trên Excel có tự tổng giờ
Vai trò: Bạn là chuyên gia Excel, giỏi dựng bảng lịch tuần theo khối thời gian. Nhiệm vụ: Hướng dẫn tôi dựng một bảng lịch tuần (time-block) trên Excel/Google Sheet, chia theo khung giờ và ngày, tự tổng số giờ tôi dành cho từng loại việc. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Khung giờ trong ngày tôi muốn quản lý: ..... (vd 6h-23h) - Các loại việc tôi muốn phân màu/nhóm: ..... (làm việc sâu, họp, việc lặt vặt, học, thể dục, nghỉ) - Điều tôi muốn biết cuối tuần: ..... (đã dành bao nhiêu giờ cho mỗi nhóm) Yêu cầu đầu ra: (1) cấu trúc bảng: cột 7 ngày, hàng khung giờ; (2) cách nhập loại việc vào ô và tô màu theo nhóm; (3) công thức đếm số ô/số giờ theo từng nhóm việc trong tuần; (4) một ô tổng hợp 'tuần này tôi dành bao nhiêu giờ cho từng nhóm' để đối chiếu với mong muốn; (5) mẹo dùng lại bảng cho tuần sau. Giọng điệu: Rõ ràng, từng bước. Ràng buộc: Công thức đúng cú pháp, giải thích ngắn; không tự bịa lịch của tôi; nhắc chừa khối nghỉ, không lấp kín 100% thời gian; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi muốn nhìn rõ mình thật sự tiêu thời gian vào đâu trong tuần. Ưu: đối chiếu giờ thật với giờ mong muốn; nhược: chỉ đúng nếu bạn ghi lịch trung thực, không tô cho đẹp.
💡 So sánh 'số giờ định dành' với 'số giờ thật sự đã dùng' cho mỗi nhóm cuối tuần — khoảng chênh đó nói rõ đâu là ưu tiên bạn nói mà không làm, chính xác hơn cảm giác.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là chuyên gia Excel, giỏi dựng bảng lịch tuần theo khối thời gian. Nhiệm vụ: Hướng dẫn tôi dựng một bảng lịch tuần (time-block) trên Excel/Google Sheet, chia theo khung giờ và ngày, tự tổng số giờ tôi dành cho từng loại việc. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Khung giờ trong ngày tôi muốn quản lý: 6h đến 23h, mỗi ô 1 giờ - Các loại việc tôi muốn phân màu/nhóm: làm việc sâu, họp, việc lặt vặt, học tiếng Anh, thể dục, nghỉ ngơi/gia đình - Điều tôi muốn biết cuối tuần: tôi đã thật sự dành bao nhiêu giờ cho học và thể dục, có đúng như định không Yêu cầu đầu ra: (1) cấu trúc bảng: cột 7 ngày, hàng khung giờ; (2) cách nhập loại việc vào ô và tô màu theo nhóm; (3) công thức đếm số ô/số giờ theo từng nhóm việc trong tuần; (4) một ô tổng hợp 'tuần này tôi dành bao nhiêu giờ cho từng nhóm' để đối chiếu với mong muốn; (5) mẹo dùng lại bảng cho tuần sau. Giọng điệu: Rõ ràng, từng bước. Ràng buộc: Công thức đúng cú pháp, giải thích ngắn; không tự bịa lịch của tôi; nhắc chừa khối nghỉ, không lấp kín 100% thời gian; để chỗ ..... cho tôi điền.
Dựng sổ chi tiêu Excel tự phân loại và cảnh báo vượt ngân sách
Vai trò: Bạn là chuyên gia Excel, giỏi dựng sổ theo dõi chi tiêu cá nhân đơn giản mà đủ dùng. Nhiệm vụ: Hướng dẫn tôi dựng một sổ chi tiêu cá nhân trên Excel/Google Sheet: ghi khoản chi theo ngày, tự tổng theo nhóm, so với ngân sách và cảnh báo khi vượt. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Các nhóm chi tôi muốn theo dõi: ..... (ăn uống, đi lại, nhà ở, mua sắm, giải trí, tiết kiệm…) - Ngân sách mong muốn cho từng nhóm mỗi tháng: ..... - Điều tôi muốn thấy ngay: ..... (đã tiêu bao nhiêu, còn lại bao nhiêu, nhóm nào sắp vượt) Yêu cầu đầu ra: (1) cấu trúc sổ: cột ngày, nhóm chi, số tiền, ghi chú; (2) bảng tổng hợp tự cộng chi theo nhóm và theo tháng; (3) công thức so chi thực với ngân sách và ô cảnh báo (đổi màu/hiện chữ) khi vượt; (4) một ô hiển thị 'còn lại được tiêu' mỗi nhóm; (5) cách xem cuối tháng nhóm nào hay vượt để điều chỉnh. Giọng điệu: Rõ ràng, từng bước. Ràng buộc: Công thức đúng cú pháp, giải thích ngắn; không tự bịa số liệu của tôi; đây là công cụ theo dõi chi tiêu, không phải tư vấn đầu tư; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi muốn biết tiền đi đâu và giữ chi trong ngân sách. Ưu: tự tổng theo nhóm + cảnh báo vượt; nhược: chỉ hữu ích nếu bạn ghi chi đều đặn, bỏ ghi vài ngày là sổ mất ý nghĩa.
💡 Đặt ô 'còn lại được tiêu' cho mỗi nhóm ngay đầu bảng — nhìn con số còn lại trước khi chi giúp bạn tự điều chỉnh ngay lúc quyết định, hiệu quả hơn nhiều so với chỉ nhìn tổng chi vào cuối tháng khi đã lỡ.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là chuyên gia Excel, giỏi dựng sổ theo dõi chi tiêu cá nhân đơn giản mà đủ dùng. Nhiệm vụ: Hướng dẫn tôi dựng một sổ chi tiêu cá nhân trên Excel/Google Sheet: ghi khoản chi theo ngày, tự tổng theo nhóm, so với ngân sách và cảnh báo khi vượt. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Các nhóm chi tôi muốn theo dõi: ăn uống, đi lại, nhà ở, mua sắm, giải trí, tiết kiệm - Ngân sách mong muốn cho từng nhóm mỗi tháng: ăn uống 4tr, đi lại 1tr, nhà ở 4tr, mua sắm 1.5tr, giải trí 1tr, tiết kiệm 3.5tr - Điều tôi muốn thấy ngay: mỗi nhóm đã tiêu bao nhiêu, còn được tiêu bao nhiêu, nhóm nào sắp vượt ngân sách Yêu cầu đầu ra: (1) cấu trúc sổ: cột ngày, nhóm chi, số tiền, ghi chú; (2) bảng tổng hợp tự cộng chi theo nhóm và theo tháng; (3) công thức so chi thực với ngân sách và ô cảnh báo (đổi màu/hiện chữ) khi vượt; (4) một ô hiển thị 'còn lại được tiêu' mỗi nhóm; (5) cách xem cuối tháng nhóm nào hay vượt để điều chỉnh. Giọng điệu: Rõ ràng, từng bước. Ràng buộc: Công thức đúng cú pháp, giải thích ngắn; không tự bịa số liệu của tôi; đây là công cụ theo dõi chi tiêu, không phải tư vấn đầu tư; để chỗ ..... cho tôi điền.
🔬 Nghiên cứu / Học tập — 2 prompt
So sánh các con đường học để đạt một mục tiêu nghề nghiệp
Vai trò: Bạn là cố vấn hướng học tập, giỏi so sánh các con đường học khác nhau để đạt cùng một mục tiêu. Nhiệm vụ: Giúp tôi so sánh các con đường học/lấy chứng chỉ khác nhau để đạt mục tiêu nghề nghiệp của tôi, cân nhắc thời gian, chi phí, độ khó và mức hữu ích thực tế. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Mục tiêu nghề nghiệp tôi hướng tới: ..... - Các con đường tôi đang phân vân: ..... (tự học / khóa online / chứng chỉ / học lại chính quy / học nghề) - Điều kiện của tôi: ..... (thời gian, tài chính, đang đi làm hay không) - Điều tôi quan tâm nhất khi chọn: ..... (nhanh có việc / bằng cấp được công nhận / chi phí thấp) Yêu cầu đầu ra: (1) bảng so sánh các con đường theo: thời gian, chi phí ước lượng tương đối, độ khó, mức được công nhận, phù hợp người đang đi làm; (2) ưu/nhược mỗi con đường với riêng hoàn cảnh tôi; (3) 2-3 câu hỏi tôi nên tự trả lời trước khi quyết; (4) gợi ý cách kiểm chứng thông tin (hỏi người trong ngành, tìm review thật). Giọng điệu: Khách quan, cân nhắc nhiều mặt. Ràng buộc: Nêu rõ đây là thông tin tham khảo để cân nhắc, số liệu chi phí/thời gian cần tôi tự xác minh cập nhật; không khẳng định chắc chắn 'chọn cái này là tốt nhất'; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi phân vân giữa nhiều con đường học để đổi/nâng nghề. Ưu: bảng so sánh nhiều mặt hợp hoàn cảnh bạn; nhược: số liệu chi phí/thời gian phải tự xác minh, và nên hỏi thêm người đã đi con đường đó.
💡 Sau khi có bảng so sánh, hãy tìm 1-2 người đã thật sự đi con đường bạn nghiêng về để hỏi trải nghiệm — thông tin từ người trong cuộc chỉnh lại rất nhiều giả định mà bảng so sánh trên giấy dễ bỏ sót.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là cố vấn hướng học tập, giỏi so sánh các con đường học khác nhau để đạt cùng một mục tiêu. Nhiệm vụ: Giúp tôi so sánh các con đường học/lấy chứng chỉ khác nhau để đạt mục tiêu nghề nghiệp của tôi, cân nhắc thời gian, chi phí, độ khó và mức hữu ích thực tế. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Mục tiêu nghề nghiệp tôi hướng tới: chuyển sang làm phân tích dữ liệu - Các con đường tôi đang phân vân: tự học qua khóa online, học chứng chỉ chuyên môn, hoặc học văn bằng 2 - Điều kiện của tôi: đang đi làm full-time, quỹ tài chính hạn chế, học được buổi tối và cuối tuần - Điều tôi quan tâm nhất khi chọn: nhanh chuyển được việc và chi phí hợp lý, bằng cấp không quá quan trọng Yêu cầu đầu ra: (1) bảng so sánh các con đường theo: thời gian, chi phí ước lượng tương đối, độ khó, mức được công nhận, phù hợp người đang đi làm; (2) ưu/nhược mỗi con đường với riêng hoàn cảnh tôi; (3) 2-3 câu hỏi tôi nên tự trả lời trước khi quyết; (4) gợi ý cách kiểm chứng thông tin (hỏi người trong ngành, tìm review thật). Giọng điệu: Khách quan, cân nhắc nhiều mặt. Ràng buộc: Nêu rõ đây là thông tin tham khảo để cân nhắc, số liệu chi phí/thời gian cần tôi tự xác minh cập nhật; không khẳng định chắc chắn 'chọn cái này là tốt nhất'; để chỗ ..... cho tôi điền.
Lập kế hoạch chuyển việc bài bản trong 60-90 ngày
Vai trò: Bạn là cố vấn chuyển việc, giỏi dựng kế hoạch tìm việc mới có cấu trúc, giảm rủi ro. Nhiệm vụ: Giúp tôi lập kế hoạch chuyển việc trong 60-90 ngày, từ chuẩn bị hồ sơ đến rải đơn, phỏng vấn và thương lượng, phù hợp việc tôi đang đi làm nên cần làm âm thầm. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Công việc & vị trí tôi hướng tới: ..... - Tình trạng hiện tại: ..... (đang đi làm, cần giữ kín / đã nghỉ / sắp hết hợp đồng) - Điểm mạnh & khoảng trống của tôi so với vị trí mong muốn: ..... - Quỹ thời gian mỗi tuần cho việc tìm việc: ..... - Mốc thời gian mong muốn có việc mới: ..... Yêu cầu đầu ra: (1) kế hoạch theo giai đoạn: tuần 1-2 (chuẩn bị hồ sơ/CV/hồ sơ mạng nghề nghiệp), tuần 3-6 (rải đơn & mở rộng quan hệ), tuần 7+ (phỏng vấn & thương lượng); (2) mỗi giai đoạn: đầu việc cụ thể & mục tiêu số lượng khả thi; (3) cách tìm việc kín đáo khi đang đi làm; (4) cách bù khoảng trống kỹ năng song song; (5) lời nhắc giữ vững tinh thần khi bị từ chối là chuyện bình thường. Giọng điệu: Thực tế, có cấu trúc, động viên. Ràng buộc: Trung thực trong hồ sơ, không bịa kinh nghiệm; không xui nghỉ việc cũ trước khi có phương án; số liệu thị trường/mức lương cần tôi tự xác minh cập nhật; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi quyết định chuyển việc và cần một lộ trình có cấu trúc thay vì rải đơn tùy hứng. Ưu: chia giai đoạn + tìm việc kín đáo + bù kỹ năng; nhược: cần bạn kiên trì và giữ tinh thần trước những lần bị từ chối.
💡 Đừng nghỉ việc cũ trước khi có phương án chắc chắn — tìm việc trong lúc còn đang đi làm giúp bạn không bị áp lực tài chính ép nhận đại một chỗ không phù hợp; kế hoạch âm thầm 60-90 ngày an toàn hơn nhiều so với nghỉ rồi mới tìm.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là cố vấn chuyển việc, giỏi dựng kế hoạch tìm việc mới có cấu trúc, giảm rủi ro. Nhiệm vụ: Giúp tôi lập kế hoạch chuyển việc trong 60-90 ngày, từ chuẩn bị hồ sơ đến rải đơn, phỏng vấn và thương lượng, phù hợp việc tôi đang đi làm nên cần làm âm thầm. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Công việc & vị trí tôi hướng tới: chuyên viên nhân sự tại công ty quy mô lớn hơn - Tình trạng hiện tại: đang đi làm, cần giữ kín để không ảnh hưởng công việc hiện tại - Điểm mạnh & khoảng trống của tôi so với vị trí mong muốn: mạnh về tuyển dụng và quan hệ lao động; còn thiếu kinh nghiệm về lương thưởng - phúc lợi (C&B) - Quỹ thời gian mỗi tuần cho việc tìm việc: khoảng 5-6 giờ, chủ yếu buổi tối và cuối tuần - Mốc thời gian mong muốn có việc mới: trong khoảng 3 tháng Yêu cầu đầu ra: (1) kế hoạch theo giai đoạn: tuần 1-2 (chuẩn bị hồ sơ/CV/hồ sơ mạng nghề nghiệp), tuần 3-6 (rải đơn & mở rộng quan hệ), tuần 7+ (phỏng vấn & thương lượng); (2) mỗi giai đoạn: đầu việc cụ thể & mục tiêu số lượng khả thi; (3) cách tìm việc kín đáo khi đang đi làm; (4) cách bù khoảng trống kỹ năng song song; (5) lời nhắc giữ vững tinh thần khi bị từ chối là chuyện bình thường. Giọng điệu: Thực tế, có cấu trúc, động viên. Ràng buộc: Trung thực trong hồ sơ, không bịa kinh nghiệm; không xui nghỉ việc cũ trước khi có phương án; số liệu thị trường/mức lương cần tôi tự xác minh cập nhật; để chỗ ..... cho tôi điền.
🔍 Review / Đánh giá — 4 prompt
Rà lại vì sao một thói quen mãi không thành và cách sửa gốc
Vai trò: Bạn là cố vấn thói quen, giỏi truy nguyên nhân gốc vì sao một thói quen cứ thất bại. Nhiệm vụ: Giúp tôi soi lại một thói quen tôi đã thử nhiều lần mà không thành, tìm nguyên nhân gốc và thiết kế lại cho đúng. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Thói quen tôi cứ thất bại: ..... - Đã thử mấy lần & mỗi lần kéo dài bao lâu: ..... - Cách tôi đã làm mỗi lần: ..... - Điều thường khiến tôi dừng: ..... (quên / nản / không tiện / không thấy kết quả) Yêu cầu đầu ra: (1) chẩn đoán nguyên nhân gốc theo 4 khả năng: động lực chưa đủ rõ, thói quen quá khó, tín hiệu kích hoạt yếu, phần thưởng chưa thấy; (2) chỉ ra khả năng nào đúng với tôi nhất & vì sao; (3) thiết kế lại thói quen chỉnh đúng nguyên nhân đó; (4) 1 cách để 2 tuần đầu tôi thấy được kết quả nhỏ, tạo đà. Giọng điệu: Phân tích rõ, khích lệ, không phán xét. Ràng buộc: Tập trung vào thiết kế lại chứ không trách 'thiếu ý chí'; nếu là thói quen sức khỏe, nhắc gợi ý chung không thay bác sĩ; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi một thói quen đã thất bại nhiều lần và bạn nghĩ do mình 'thiếu ý chí'. Ưu: chuyển từ tự trách sang sửa thiết kế; nhược: cần bạn khai thật cách đã làm để chẩn đoán trúng.
💡 Đa số thói quen thất bại không phải do thiếu ý chí mà do thiết kế sai — đọc lúc buồn ngủ, tập lúc kiệt sức, tín hiệu quá mờ; sửa hoàn cảnh dễ hơn nhiều so với ép ý chí.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là cố vấn thói quen, giỏi truy nguyên nhân gốc vì sao một thói quen cứ thất bại. Nhiệm vụ: Giúp tôi soi lại một thói quen tôi đã thử nhiều lần mà không thành, tìm nguyên nhân gốc và thiết kế lại cho đúng. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Thói quen tôi cứ thất bại: đọc sách 30 phút mỗi tối - Đã thử mấy lần & mỗi lần kéo dài bao lâu: 4-5 lần, mỗi lần được vài ngày - Cách tôi đã làm mỗi lần: định đọc lúc lên giường 22h, cầm sách giấy dày - Điều thường khiến tôi dừng: lên giường là buồn ngủ, hoặc cầm điện thoại lướt mất luôn giờ đọc Yêu cầu đầu ra: (1) chẩn đoán nguyên nhân gốc theo 4 khả năng: động lực chưa đủ rõ, thói quen quá khó, tín hiệu kích hoạt yếu, phần thưởng chưa thấy; (2) chỉ ra khả năng nào đúng với tôi nhất & vì sao; (3) thiết kế lại thói quen chỉnh đúng nguyên nhân đó; (4) 1 cách để 2 tuần đầu tôi thấy được kết quả nhỏ, tạo đà. Giọng điệu: Phân tích rõ, khích lệ, không phán xét. Ràng buộc: Tập trung vào thiết kế lại chứ không trách 'thiếu ý chí'; nếu là thói quen sức khỏe, nhắc gợi ý chung không thay bác sĩ; để chỗ ..... cho tôi điền.
Thử thách thẳng những lý do trì hoãn tôi hay tự bịa ra
Vai trò: Bạn là người cố vấn thẳng thắn, chuyên vạch trần những cái cớ trì hoãn mà người ta hay tự thuyết phục mình. Nhiệm vụ: Nghe những lý do tôi hay đưa ra để trì hoãn một việc, và thử thách thẳng từng cái: đâu là lý do thật, đâu chỉ là cái cớ để né việc khó. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Việc tôi cứ trì hoãn mãi: ..... - Những lý do tôi hay tự nhủ để hoãn: ..... - Điều thật sự sẽ xảy ra nếu tôi cứ hoãn tiếp: ..... - Việc này quan trọng với tôi cỡ nào: ..... Yêu cầu đầu ra: (1) với mỗi lý do tôi đưa, phân định thẳng đó là trở ngại thật hay cái cớ, không nể; (2) chỉ ra nỗi sợ/né tránh ẩn sau việc trì hoãn (sợ thất bại? sợ khó? cầu toàn?); (3) một câu phản biện sắc cho mỗi cái cớ để tôi tự nhắc; (4) 1 hành động nhỏ 10 phút phá thế trì hoãn ngay hôm nay. Giọng điệu: Thẳng, sắc, nhưng vì muốn tôi tiến lên - không mỉa mai gây nản. Ràng buộc: Thử thách dựa trên điều tôi khai, không chê nhân cách; không cổ vũ ép bản thân đến kiệt sức; nếu trì hoãn do kiệt sức/lo âu thật sự thì thừa nhận điều đó thay vì quy hết cho 'lười'; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng khi bạn biết mình đang viện cớ để né một việc quan trọng và cần ai đó nói thẳng. Ưu: bóc tách cớ khỏi lý do thật, lộ nỗi sợ ẩn; nhược: giọng thẳng, đọc với tinh thần cầu tiến; nếu trì hoãn do kiệt sức thật thì cần nghỉ chứ không phải ép.
💡 Để ý cái cớ 'chưa đủ giỏi/chưa sẵn sàng' — nó thường che giấu nỗi sợ thất bại chứ không phải thiếu năng lực thật; bắt đầu khi 'chưa sẵn sàng' và cải thiện dần gần như luôn tốt hơn chờ mãi một thời điểm hoàn hảo không bao giờ đến.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là người cố vấn thẳng thắn, chuyên vạch trần những cái cớ trì hoãn mà người ta hay tự thuyết phục mình. Nhiệm vụ: Nghe những lý do tôi hay đưa ra để trì hoãn một việc, và thử thách thẳng từng cái: đâu là lý do thật, đâu chỉ là cái cớ để né việc khó. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Việc tôi cứ trì hoãn mãi: bắt đầu làm hồ sơ xin học bổng du học - Những lý do tôi hay tự nhủ để hoãn: 'chưa đủ giỏi tiếng Anh', 'để dành cuối tuần làm cho tập trung', 'chắc mình không đậu đâu' - Điều thật sự sẽ xảy ra nếu tôi cứ hoãn tiếp: lỡ hạn nộp năm nay, lại chờ thêm một năm nữa - Việc này quan trọng với tôi cỡ nào: rất quan trọng, là ước mơ mấy năm nay Yêu cầu đầu ra: (1) với mỗi lý do tôi đưa, phân định thẳng đó là trở ngại thật hay cái cớ, không nể; (2) chỉ ra nỗi sợ/né tránh ẩn sau việc trì hoãn (sợ thất bại? sợ khó? cầu toàn?); (3) một câu phản biện sắc cho mỗi cái cớ để tôi tự nhắc; (4) 1 hành động nhỏ 10 phút phá thế trì hoãn ngay hôm nay. Giọng điệu: Thẳng, sắc, nhưng vì muốn tôi tiến lên - không mỉa mai gây nản. Ràng buộc: Thử thách dựa trên điều tôi khai, không chê nhân cách; không cổ vũ ép bản thân đến kiệt sức; nếu trì hoãn do kiệt sức/lo âu thật sự thì thừa nhận điều đó thay vì quy hết cho 'lười'; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khung tự đánh giá cuối tuần: điều được, điều lỡ, điều chỉnh
Vai trò: Bạn là cố vấn phản tư, giỏi dựng khung tự đánh giá cuối tuần gọn mà đủ sâu. Nhiệm vụ: Giúp tôi có một khung tự đánh giá cuối tuần để nhìn lại tuần qua và định hướng tuần tới, gồm điều làm được, điều lỡ, bài học và điều chỉnh. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Mục tiêu/việc tôi đặt ra cho tuần vừa rồi: ..... - Điều tôi làm được: ..... - Điều tôi lỡ/chưa làm & lý do: ..... - Cảm giác chung của tôi về tuần này: ..... Yêu cầu đầu ra: (1) tổng kết ngắn: tuần này được gì, lỡ gì, xu hướng đang đi lên hay xuống; (2) tách 'lỡ do hoàn cảnh' và 'lỡ do cách tôi làm' để rút bài học đúng; (3) 1-2 bài học mang sang tuần sau; (4) 3 điều ưu tiên cho tuần tới dựa trên tuần này; (5) 1 lời ghi nhận điều tôi đã cố gắng, tránh chỉ thấy điều chưa được. Giọng điệu: Cân bằng, khích lệ, trung thực. Ràng buộc: Không chỉ soi lỗi; ghi nhận cả tiến bộ nhỏ; điều chỉnh dựa trên dữ kiện thật; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng cuối mỗi tuần để nhìn lại và định hình tuần sau. Ưu: tách lỗi do hoàn cảnh và do cách làm, ghi nhận tiến bộ; nhược: chỉ có giá trị nếu bạn trung thực, tránh biến thành buổi tự trách hoặc tự khen suông.
💡 Tách 'lỡ do hoàn cảnh' (mưa nên bỏ tập) khỏi 'lỡ do cách mình làm' (xếp việc học vào lúc mệt nhất) — chỉ nhóm thứ hai mới rút được bài học để điều chỉnh, nhóm thứ nhất chỉ cần chấp nhận và có phương án dự phòng.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là cố vấn phản tư, giỏi dựng khung tự đánh giá cuối tuần gọn mà đủ sâu. Nhiệm vụ: Giúp tôi có một khung tự đánh giá cuối tuần để nhìn lại tuần qua và định hướng tuần tới, gồm điều làm được, điều lỡ, bài học và điều chỉnh. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Mục tiêu/việc tôi đặt ra cho tuần vừa rồi: tập 3 buổi, học 2 chương khóa online, hoàn thành đề xuất dự án - Điều tôi làm được: hoàn thành đề xuất dự án, tập được 2 buổi - Điều tôi lỡ/chưa làm & lý do: không đụng tới khóa online vì tối nào cũng mệt lăn ra ngủ; lỡ 1 buổi tập vì mưa - Cảm giác chung của tôi về tuần này: khá ổn về công việc nhưng thấy có lỗi vì bỏ bê việc học Yêu cầu đầu ra: (1) tổng kết ngắn: tuần này được gì, lỡ gì, xu hướng đang đi lên hay xuống; (2) tách 'lỡ do hoàn cảnh' và 'lỡ do cách tôi làm' để rút bài học đúng; (3) 1-2 bài học mang sang tuần sau; (4) 3 điều ưu tiên cho tuần tới dựa trên tuần này; (5) 1 lời ghi nhận điều tôi đã cố gắng, tránh chỉ thấy điều chưa được. Giọng điệu: Cân bằng, khích lệ, trung thực. Ràng buộc: Không chỉ soi lỗi; ghi nhận cả tiến bộ nhỏ; điều chỉnh dựa trên dữ kiện thật; để chỗ ..... cho tôi điền.
Nhìn lại một tháng chiều sâu: tiến bộ, mắc kẹt, điều quan trọng
Vai trò: Bạn là người đồng hành phản tư, giỏi dẫn dắt một buổi nhìn lại tháng có chiều sâu. Nhiệm vụ: Dẫn tôi qua một buổi tự nhìn lại tháng vừa qua có chiều sâu: tôi đã tiến bộ ở đâu, mắc kẹt ở đâu, điều gì thật sự quan trọng với tôi lúc này, và tháng tới muốn nghiêng về điều gì. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Những sự kiện/việc đáng nhớ trong tháng: ..... - Tôi thấy mình tiến bộ ở: ..... - Tôi thấy mình đang mắc kẹt/lặp lại ở: ..... - Điều khiến tôi vui nhất & mệt mỏi nhất tháng qua: ..... - Cảm giác chung về tháng này: ..... Yêu cầu đầu ra: (1) một bức tranh tổng thể tháng qua theo lời tôi kể; (2) 2-3 điều tôi tiến bộ mà có thể tôi chưa nhận ra, và 1-2 chỗ đang mắc kẹt lặp lại; (3) vài câu hỏi sâu giúp tôi nhận ra điều thật sự quan trọng lúc này; (4) 1-2 hướng ưu tiên cho tháng tới (không phải danh sách việc dài); (5) một lời ghi nhận hành trình của tôi. Giọng điệu: Sâu lắng, ấm áp, không sáo rỗng. Ràng buộc: Dẫn dắt bằng câu hỏi, không áp đặt kết luận; KHÔNG thay trị liệu; nếu trồi lên nỗi buồn sâu/bế tắc kéo dài → nhẹ nhàng khuyên chia sẻ với người thân/chuyên gia; để chỗ ..... cho tôi điền.
Khi nào dùng: Dùng cuối tháng khi muốn nhìn lại sâu hơn một bản checklist. Ưu: nhận ra tiến bộ và mắc kẹt lặp lại, kết nối với điều quan trọng; nhược: là phản tư tự thân, không thay trị liệu khi có bế tắc/nỗi buồn kéo dài.
💡 Yêu cầu AI chỉ ra 'điều bạn tiến bộ mà có thể chưa nhận ra' — chúng ta thường nhớ rõ điều chưa làm được và bỏ quên tiến bộ âm thầm; nhìn thấy chúng giúp giữ động lực đi tiếp thay vì chỉ thấy thiếu sót.
📝 Xem ví dụ điền sẵn
Vai trò: Bạn là người đồng hành phản tư, giỏi dẫn dắt một buổi nhìn lại tháng có chiều sâu. Nhiệm vụ: Dẫn tôi qua một buổi tự nhìn lại tháng vừa qua có chiều sâu: tôi đã tiến bộ ở đâu, mắc kẹt ở đâu, điều gì thật sự quan trọng với tôi lúc này, và tháng tới muốn nghiêng về điều gì. Bối cảnh / Dữ liệu đầu vào: - Những sự kiện/việc đáng nhớ trong tháng: hoàn thành dự án lớn, cãi nhau với người thân rồi làm lành, bắt đầu tập chạy lại - Tôi thấy mình tiến bộ ở: kiên trì hơn với việc khó, bớt trì hoãn - Tôi thấy mình đang mắc kẹt/lặp lại ở: cứ hứa dành thời gian cho gia đình rồi lại để công việc lấn hết - Điều khiến tôi vui nhất & mệt mỏi nhất tháng qua: vui vì dự án thành công; mệt vì làm việc quá nhiều, ít nghỉ - Cảm giác chung về tháng này: một tháng nhiều thành tựu nhưng cũng nhiều kiệt sức, thấy cần cân lại Yêu cầu đầu ra: (1) một bức tranh tổng thể tháng qua theo lời tôi kể; (2) 2-3 điều tôi tiến bộ mà có thể tôi chưa nhận ra, và 1-2 chỗ đang mắc kẹt lặp lại; (3) vài câu hỏi sâu giúp tôi nhận ra điều thật sự quan trọng lúc này; (4) 1-2 hướng ưu tiên cho tháng tới (không phải danh sách việc dài); (5) một lời ghi nhận hành trình của tôi. Giọng điệu: Sâu lắng, ấm áp, không sáo rỗng. Ràng buộc: Dẫn dắt bằng câu hỏi, không áp đặt kết luận; KHÔNG thay trị liệu; nếu trồi lên nỗi buồn sâu/bế tắc kéo dài → nhẹ nhàng khuyên chia sẻ với người thân/chuyên gia; để chỗ ..... cho tôi điền.
❓ Câu hỏi thường gặp
Prompt AI cho kế hoạch cá nhân / sức khỏe là gì?
Prompt AI cho kế hoạch cá nhân / sức khỏe là bộ câu lệnh mẫu giúp chủ và nhân viên kế hoạch cá nhân / sức khỏe dùng ChatGPT, Claude, Gemini (và AI ảnh/video) để tư vấn khách, viết content, tạo ảnh–video, xử lý tình huống và lập kế hoạch. Bộ dưới đây gồm 40 prompt chia theo từng đầu việc thật, mỗi prompt có chỗ điền và ví dụ điền sẵn để copy dùng ngay.
Dùng prompt kế hoạch cá nhân / sức khỏe với AI nào?
Prompt văn bản dùng được trên mọi AI text (ChatGPT, Claude, Gemini, Copilot, Grok). Prompt ảnh dùng Midjourney/ChatGPT Images/Nano Banana; prompt video dùng Veo/Kling. Mỗi prompt đã ghi AI phù hợp nhất.
Có mất phí để dùng các prompt này không?
Không. Bạn copy prompt, dán vào AI và điền thông tin của mình (chỗ …..). Bản 'ví dụ điền sẵn' cho thấy ngay cách điền.
Bạn cần website / landing page chuẩn SEO cho kế hoạch cá nhân / sức khỏe?
WeSmartCorp thiết kế web chuẩn SEO Google, tối ưu tốc độ & mobile, cài GA4/Search Console.
Nhận tư vấn miễn phí → · Zalo/Hotline: 0867 783 919
WeSmartCorp thiết kế web chuẩn SEO Google, tối ưu tốc độ & mobile, cài GA4/Search Console.
Nhận tư vấn miễn phí → · Zalo/Hotline: 0867 783 919
Related Posts
Prompt AI cho Quản lý chi tiêu 2026: 42+ mẫu ChatGPT, Claude, Gemini + ảnh & video (có ví dụ)
Bộ 42 prompt AI cho quản lý chi tiêu: ChatGPT/Claude/Gemini + ảnh, video. Chia theo đầu việc, có ví dụ điền sẵn, copy dùng ngay.
Prompt AI cho Nghiên cứu / Luận văn 2026: 40+ mẫu ChatGPT, Claude, Gemini + ảnh & video (có ví dụ)
Bộ 40 prompt AI cho nghiên cứu / luận văn: ChatGPT/Claude/Gemini + ảnh, video. Chia theo đầu việc, có ví dụ điền sẵn, copy dùng ngay.
Prompt AI cho Sinh viên / Học tập 2026: 43+ mẫu ChatGPT, Claude, Gemini + ảnh & video (có ví dụ)
Bộ 43 prompt AI cho sinh viên / học tập: ChatGPT/Claude/Gemini + ảnh, video. Chia theo đầu việc, có ví dụ điền sẵn, copy dùng ngay.
Prompt AI cho Người đi làm công sở 2026: 42+ mẫu ChatGPT, Claude, Gemini + ảnh & video (có ví dụ)
Bộ 42 prompt AI cho người đi làm công sở: ChatGPT/Claude/Gemini + ảnh, video. Chia theo đầu việc, có ví dụ điền sẵn, copy dùng ngay.
Prompt AI cho Mầm non 2026: 39+ mẫu ChatGPT, Claude, Gemini + ảnh & video (có ví dụ)
Bộ 39 prompt AI cho mầm non: ChatGPT/Claude/Gemini + ảnh, video. Chia theo đầu việc, có ví dụ điền sẵn, copy dùng ngay.
Prompt AI cho Freelancer / IT 2026: 37+ mẫu ChatGPT, Claude, Gemini + ảnh & video (có ví dụ)
Bộ 37 prompt AI cho freelancer / it: ChatGPT/Claude/Gemini + ảnh, video. Chia theo đầu việc, có ví dụ điền sẵn, copy dùng ngay.
Prompt AI cho Tài xế xe công nghệ 2026: 40+ mẫu ChatGPT, Claude, Gemini + ảnh & video (có ví dụ)
Bộ 40 prompt AI cho tài xế xe công nghệ: ChatGPT/Claude/Gemini + ảnh, video. Chia theo đầu việc, có ví dụ điền sẵn, copy dùng ngay.
Prompt AI cho Trồng trọt / Chăn nuôi 2026: 40+ mẫu ChatGPT, Claude, Gemini + ảnh & video (có ví dụ)
Bộ 40 prompt AI cho trồng trọt / chăn nuôi: ChatGPT/Claude/Gemini + ảnh, video. Chia theo đầu việc, có ví dụ điền sẵn, copy dùng ngay.
Prompt AI cho Công nhân / Kỹ thuật viên 2026: 41+ mẫu ChatGPT, Claude, Gemini + ảnh & video (có ví dụ)
Bộ 41 prompt AI cho công nhân / kỹ thuật viên: ChatGPT/Claude/Gemini + ảnh, video. Chia theo đầu việc, có ví dụ điền sẵn, copy dùng ngay.
Prompt AI cho May mặc / Cơ khí 2026: 40+ mẫu ChatGPT, Claude, Gemini + ảnh & video (có ví dụ)
Bộ 40 prompt AI cho may mặc / cơ khí: ChatGPT/Claude/Gemini + ảnh, video. Chia theo đầu việc, có ví dụ điền sẵn, copy dùng ngay.
Prompt AI cho Vật liệu xây dựng 2026: 40+ mẫu ChatGPT, Claude, Gemini + ảnh & video (có ví dụ)
Bộ 40 prompt AI cho vật liệu xây dựng: ChatGPT/Claude/Gemini + ảnh, video. Chia theo đầu việc, có ví dụ điền sẵn, copy dùng ngay.
Prompt AI cho Bếp bánh / Đồ ăn online 2026: 44+ mẫu ChatGPT, Claude, Gemini + ảnh & video (có ví dụ)
Bộ 44 prompt AI cho bếp bánh / đồ ăn online: ChatGPT/Claude/Gemini + ảnh, video. Chia theo đầu việc, có ví dụ điền sẵn, copy dùng ngay.